你好，尊敬的百度知道用户朋友，很高兴为你解答问题！
早餐一个鸡蛋，一碗粥，锻炼半小时，
午餐正常，吃饱就可以，不要吃撑，
晚餐一碗饭，锻炼半小时，
不吃零食，少吃肉，高热量，高脂肪的食物
祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问，如果满意请采纳，谢谢，
规律饮食，素食为主，每次锻炼不少于半小时！绝对减！坚持最难！
说实话，男的身高和体重成比例才帅，174减到120，那是营养不良的节奏，丑得很
多运动丶少吃肉丶一天保持吃一两肉和一斤蔬菜，打篮球很有帮助减肥
每天晚上不吃米跑步1小时
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024