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田径运动员的营养食谱表

吃什么能增加钙和蛋白...还有就是涨体重的

2025-01-04 13:53:48

推荐回答（5个）

回答1：

鸡蛋每天8个标准、新鲜牛奶、高蛋白等

回答2：

多补充水分就是多喝水多吃蔬菜

回答3：

跑的累了、吃点糖、没有的话问我要、呵呵、糖真的挺管用的、总不可能你跑的中间去吃饭哇、是哇、

回答4：

多喝牛奶...多吃熟鸡蛋.....不过跑时最好别喝水....应为你多喝水的话会肚子痛..........

回答5：

多食蔬菜
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
② b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。