自由泳如何换气呼吸？

自由泳换气方法：
1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。
2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。
3、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。
4、自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，即所谓的“圆木滚”
自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢）

，口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自

由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不

舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自

由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车

"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同

时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头

，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将

头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应

该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细

纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动

。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪

费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要

急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身

体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让

你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一

次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是

个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
举报 221.201.151.* 思想保守

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车

"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同

时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头

，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将

头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应

该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细

纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动

。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪

费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要

急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身

体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让

你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一

次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是

个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底

几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终

点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般

是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体

力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两

下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

自由泳不是在水里呼气的，当手指尖离开水面时就应当侧头，在嘴马上要离开水时呼气，再马上吸气，这个动作是很快的，呼吸完成时手才到耳朵旁边。要很好的完成不容易，先增强肺活量吧~~还有最好是三下一换气，这样这样左右都会呼吸，不至于呛水，只在一边呼吸脖子会疼的

你学游泳时教练没教你吗？教练通常都会告诉你们的啊，像我4年级游了一年，可我现在不怎么去游泳了，一般只用嘴巴呼吸0.5秒左右时间，这样可以练你肺活量的。如过你还呛水的话，干脆就练最简单的：放满一盆水头浸在水里憋气，慢慢练，我就不信你还呛水。

你的自由泳换气为什么总是呛水和很喘，自由泳入门—换气