放弃吧，你年纪偏大了，弹跳练闷物不上去了，扣篮可能不大桥罩拦了，不过你可以试试楼上的方法，虽然不能扣，还是能增加弹跳，对敏胡拉干等动作有帮助，其实篮球，中投才是王道，
这应该很有难度的，一般要能扣篮必须有几个条件，一你的身嫌镇体素质应该比较弯者兆不错，二单单只是摸到篮筐并不代表你有扣篮的实力，一般都应该超出一埋租只手的高度才达到扣篮的要求。。。
这个可能没什么希望了，但是也不完全肯定。你可以练习蛙跳和下蹲跳试一试，或许会有好处
绑沙袋来跑步就是锻炼弹跳了，我们学校篮球队就是这样练得，你可以试试！
嘿嘿，身高189cm,单手双手都能扣篮的路过。
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