用拳头做俯卧撑的好处

首先：你做俯卧撑的目的是什么？
俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，
用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。
用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌
一般情况，分三种大概模式，
一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。
二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。
这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定
然后说说强度
在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，
然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。
做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，

有啊~
增加骨骼的硬度~
拳头就坚硬了啊！~
而且锻炼的肌肉的地方就不一样了~
我们当兵的时候用手掌很拳头头要练的~

部队里做俯卧撑是用拳头撑着，还有用手掌撑着的
拳头100次+平手200次
有时间限制

用拳头做俯卧撑的好处：
　　拳撑锻炼应该是循循渐进
做的量缓缓增加
而且在锻炼之后
用温烫的生盐水浸泡几分钟
然后擦干
并且做适度的按摩活动疏通气血
肯定不会
我师傅是个老中医
这套方法是他教我的
应该不会有任何后遗症
建议开始阶段用书垫拳
适应以后可以把书撤掉
时日一长
拳面的骨质就会发生变化
指节会起茧
拳面有轻微痒感
用力击墙毫无压力
一点都不觉得疼的
我觉得到这程度就足够了
再继续长期的话
可能会引致骨节粗大
我是保持一定的量
到一定程度就可以
不继续增加了
毕竟以后不做职业拳手
保持一双优雅的手也是有必要的
而且
真要用到拳的硬度
戴双铁拳顶的上人家练半辈子了
中国武术的精华不在空手
而在器械

用
手掌
和
拳头
支持
做俯卧撑
锻炼的
手臂
肌肉
群组不一样，主要是
上臂
，这一点可以通过在锻炼过程中
力量
的感知不同体会。不过用拳头锻炼的时候要注意对
关节软骨
的保护，防止因为受压过大损伤
指骨
。