仅供参考：----------------------------------------------------------------长途自行车旅行须知 近年来,在我国有越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游、考察等等。既可以锻炼身体、饱览风景名胜,又可以深入交通不便的偏远地区,深入的考察、体验许多鲜为人知的风土民情。 当你也要准备骑自行车做长途旅行。且没有经验时,应注意以下事项：
一、先是做好心理准备
确定下旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚定的骑下去,就一定能到达目的地。
二、出发前的准备
首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息,包括较新版本的地图、交通图,沿途的地理、历史、人文、名胜古迹,气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言,长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行,但长途旅行人数不宜太多,理想的人数为3到5人,且最好有异性同行。人数过多,沿途食宿困难较大,偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异,人数过多时很难统一行动。人数太少,安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况,人数过少,难以相互照应。另外,人数过少,每一个人的相对负担就会加重,有些物资装备无论一人或多人只需一份,如修车工具、宿营装备等。
三、有关的物质准备
做自行车旅行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到。
我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行。
出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括；补胎、更换车条、更换刹车块,修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
四、其他物质准备
服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。
其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于阴天,还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤,眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、新疆等地,要多准备一些饮用水(每天需5到10升)
五、在骑行中要注意的问题
首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。
长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行。最好选择在早晚骑行。
如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。
冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。
长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。
长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。
以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯,向有经验的伙伴学习,做到心中有数再上路！ ________________________________________________________________________________ 1 . 我——骑自行车用。 2 . 自行车——我骑用，驮装备用。 3 . 帐篷——在内地，随便一顶四季帐即可。在青藏，须用高山帐。 4 . 睡袋——冬季用羽绒睡袋，如果银子充足，可买Ozark的，内地的春秋及高原的春夏秋用化纤睡袋。羽绒睡袋1500g。 5 . 防潮垫，地席——搓板式，双面铝膜。 6 . 压缩带——压缩帐篷，压缩睡袋。 7 . 自行车驮包——装除了我、自行车、睡袋、帐篷、地席之外的所有东西用。 8 . 风雨衣一身——防风防雨防寒用，内地除了夏季，上衣是有风的天气的首选，雨天的必选，高原上每天都选。上衣红色Gore-Tex，Gore-Tex保证防风防水透气，红色为了提醒司机注意我的存在。 9 . 抓绒衣裤——保暖用。 10 . 内衣——透气面料内衣两套。 11 . 登山靴，运动鞋，轻便鞋各一双——在内地，骑车随便什么鞋子，自己合脚就行，去青藏必须有高腰登山靴。登山靴要比穿了两三层厚棉袜的脚大至少一指。随身备用轻便鞋。 12 . 防风手套一付，抓绒手套一付，薄手套一付——都是戴在手上的，不同天气下使用。黑龙江的冬季还需要摩托车用的长护手。 13 . 抓绒耳帽一只，强盗帽一只，从林帽一只——不同季节戴在脑袋上用。 14 . 袜子——N双，厚薄棉质袜，毛袜，穿在脚上用，冬季保暖用。15 . 保温瓶一只——装热水喝用。 16 . 快挂——挂行李，挂水瓶，挂衣服，与绳子配合固定帐篷，挂一切能挂和不能挂的物品。 17 . 细绳子——至少30米，高原固定帐篷，平时晾衣服。 18 . 铁夹子——夹衣服，特殊天气夹裤脚，夹笔记本，夹所有能夹的。 19 . 呢绒绸大口袋一条，敞口端安双拉索头拉链，最小2.2x1.5m。——用处多多。住小旅店作床单被罩，卫生用；寒冷天气罩在睡袋上保暖用；新疆沙尘暴季节连人带行李钻到里面，防风躲沙防行李刮跑用，防止沙子大量吸进肺里用，这个用途极重要。 20 . 呢绒绸小袋子——如睡袋套大小，装沙子石头土，没有大块石头时高原固定帐篷。 21 . 瑞士军刀——每天都用，不记得具体用途，包括刮脸上的皴用。 22 . 防护面乳——保护脸和手的皮肤用，不易碎的包装。不是必需品。 23 . 火机和火柴——使用火石的火机，高原还需火柴（放在胶卷盒里防水）。 24 . 备用眼镜——近视眼的必备品。 25 . 雪镜——雪域防雪盲，夏季防强光刺眼。 26 . SUNTO表——显示温度时间海拔气压指南。不是必需品。 27 . 耐用高亮度手电筒，充电电池，充电器。——夜晚照亮用。 28 . 相机、胶卷，充电电池——照相用。 29 . 日记本，笔——写日记，记电话号码用。 30 . 饭碗一只，勺子一只——吃饭用。 31 . 柔软卫生纸——擦汗擦鼻涕擦眼泪擦PP，高原洗脸洗手洗PP，包扎伤口，包食品。 32 . 自行车修理工具——轻便打气筒，活扳手，片扳手，十字头螺丝刀，一字头螺丝刀，钳子，尖嘴钳子，内胎锉，粘胎胶，修车工具袋。 33 . 地图——每天都用。 34 . 毛巾牙具——随便用。 35 . 方巾两条——最好是桃皮绒布，脑袋冷了包脑袋（与帽子配合，比强盗帽还实用）；风天塞到衣服里迎风侧，防寒用；小旅店作枕巾用。 36 . 运动外衣一身——红色上衣，化纤面料，易洗速干
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