本人身高175cm 体重60kg 举哑铃需举多少kg的 并给我一份计划表 谢谢

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱姿知饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须凳陵控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑枣册戚、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

在锻炼期间希望你能多吃高蛋白和高热量的食物，你应该是一个初学者，建议你做每周三练的计划。周一是胸部、三头肌、腹肌，周三背部，二头肌，腹肌，周五是腿部、肩部、腹肌。解释一下，这样一轮下来，其实你胸部这些部位是得到了一周的休息，即使只有一天，其实酸痛影响不大。
接下来是你选用的哑铃的重量，计划中写每组3*10RM。那好了，按照RM的规定，你选着一个重量X，在动作标准的前提下，你能够一组连续做10个该组动作就再也做不了了，那说明该动作和该重量下就是10RM
计划3*10指的是每个动作三组，每组十个，十个是连续做的不是分开来的
周一哑铃卧推3*10、下斜哑铃飞鸟3*10、哑铃仰卧屈臂上提3*10、上斜哑铃飞鸟3*10、坐姿哑携早老铃屈臂伸3*10、俯身支撑屈臂伸3*10、俯卧撑哑铃划船3*10、哑铃直腿硬拉3*10、单臂哑铃侧屈3*10。
周三哑铃划船3*10、俯卧撑哑铃划船3*10、单臂哑铃侧屈3*10、哑铃耸肩3*10、哑铃绕肩3*10、垂式弯举3*10、坐姿哑铃臂弯举3*10、仰卧腿举（曲腿）3*10、剪刀式仰卧起坐3*10。
周五哑铃深蹲3*10、哑铃弓步蹲3*10、哑铃前弓步3*10、哑铃硬拉3*10、坐姿哑铃提踵3*10、哑铃推举3*10、哑铃前平举3*10、哑铃侧平举3*10、哑辩升铃直拉3*10、俯身哑铃侧睁晌平举3*10、分身哑铃上拉3*10、仰卧腿举（曲腿）3*10、剪刀式仰卧起坐3*10。
望采纳。。。。。。哑铃式可以进行全身锻炼的

我和你差不多。我是一个6公斤。