上午跑步，最好在8点以后太阳出来了再跑步，空气中氧气含量高一些。跑步前活动好关节，跑步后等呼吸脉搏平稳后再饮水，30分钟以后才能吃饭。哑铃运动放在晚上，饭后1小时。哑铃练习每组10次，组数6组，包括哑铃弯举练习肱二头肌，哑铃侧平举练习肩部三角肌。第二天不要练习哑铃了，可以练习俯卧撑和仰卧起坐，这样锻炼得更全面、更有效还节省时间。组数相同，数量因人而异。每组数量不必太多，关键是动作要慢要标准，才能充分刺激肌肉。
跑步前做做关节活动~跑完后做柔韧练习~
一边跑，一边练习哑铃
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