深蹲一天最好能做多少个？？

2024-12-29 10:52:35

推荐回答（5个）

回答1：

如果你是刚接触深蹲的健者，不管是不是练习你的弹跳力，做深蹲的前10个训练都是空蹲。蹲体重。这样做蹲前热身，做完深蹲的热身之后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10个一组（按照个人力量来定）做2组休息3分钟，在进行下一组。
之后一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息2分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，要注意不要做到大口的喘气，等第四组的10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...
要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。要注意饮食，能力的补充对锻炼很重要！

回答2：

首先，每次做到肌肉有酸痛感觉为宜，切记不要每日都练，可隔日练，你在做无氧运动的时候是在尽量地破坏你的肌肉组织，然后要用充分的时间和养分让其修复。科学健身！

回答3：

一天4组一组10到12个~~

回答4：

蛙跳的效果可能会好一点。

回答5：

坐上4-6组，一组8-15就可以了。