人体每天水果摄入量应是多少？？

每日1~2个水果。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

不过，这并不意味着水果吃得越多越好。过多的水果，会带来过多的糖分，影响到营养素的平衡。同时，过多的水果也会使肠道运动加快，一些营养素来不及充分吸收就被排出，不利于骨骼健康。对于一些胃肠功能较弱、容易发生腹泻的人来说，尤其需要控制一次吃水果的数量，并选择那些不易引起腹泻的水果。

总之，吃水果的健康要点是，每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。

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吃水果的注意事项

1、可放在两餐之间吃

饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。

2、不可用水果代替蔬菜

整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。

钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。

3、不能单吃水果做正餐

水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。

参考资料来源：人民网—每天吃多少水果合适 吃水果必须知道8件事

参考资料来源：人民网—每天吃多少水果能护骨

每天吃多少水果比较合适？

每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

1、水果可放在两餐之间吃。总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。

2、能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。

另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。

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1、水果能当饭吃

许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。

正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

2、吃水果多多益善

在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。

所以，吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。

桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。

参考资料来源：人民网-每天吃多少水果合适 吃水果必须知道8件事

参考资料来源：人民健康网-吃水果的误区要纠正

每日1~2个水果。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

不过，这并不意味着水果吃得越多越好。过多的水果，会带来过多的糖分，影响到营养素的平衡。同时，过多的水果也会使肠道运动加快，一些营养素来不及充分吸收就被排出，不利于骨骼健康。对于一些胃肠功能较弱、容易发生腹泻的人来说，尤其需要控制一次吃水果的数量，并选择那些不易引起腹泻的水果。

总之，吃水果的健康要点是，每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。

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吃水果的注意事项

1、可放在两餐之间吃

饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。

2、不可用水果代替蔬菜

整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。

钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。

3、不能单吃水果做正餐

水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2014/1028/c85914-25924026.html"target="_blank"title="人民网—每天吃多少水果合适吃水果必须知道8件事">人民网—每天吃多少水果合适吃水果必须知道8件事

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0315/c14739-30977601.html"target="_blank"title="人民网—每天吃多少水果能护骨">人民网—每天吃多少水果能护骨

大家都知道新鲜水果和蔬菜是补充维生素C最好的食物。但这个结论是将水果、蔬菜和谷物、蛋类、肉类、奶类、油脂类等食物进行对比而得出的。这就好比说“相对于亚洲人来说，欧洲人个子要高一些”，但这并不代表所有的欧洲人个子都高。 尽管很多水果都含有丰富的Vc，但也有些水果例如苹果、梨、桃子、李子、杏、西瓜等Vc含量很低，通过吃这些水果来补充我们所需的Vc效果并不理想。以红富士苹果为例，每100g中Vc含量仅为2毫克，而人体每天需要100毫克的Vc，若通过吃富士苹果来补充Vc,那要吃5千克能满足人体所需，倘若吃的是红星苹果，那效果就更差了，每天吃10千克才够人体需要量；同样每100克杏中的Vc含量为4毫克，吃2.5千克的杏才能满足人体所需。（当然，普通人的Vc不可能只来自苹果、杏、梨等水果，我们每天摄取的新鲜蔬菜也能起到很好的补充作用。）下表为100克常见水果中的Vc（mg）含量： 所以，如果您想补充Vc，那最好还是参照表中Vc含量高的如鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、荔枝、桂圆、橙子等水果，这样效果更理想。而苹果、梨、杏、葡萄、西瓜等水果Vc含量虽不高，但并不代表他们没有价值，没有吃的必要。我们吃水果也不仅是因为其中的Vc！这些水果虽然Vc含量不高，但每种水果都有各自的特点，它们普遍含有丰富的钾、有的含有一定量的膳食纤维，有的含有某些特有的生物活性成分，可以起到抗氧化等保健作用。另外，他们都含有不同的芳香类物质，各有各的风味、各有各的口感，在我们的生活中都是不可或缺的美味红星苹果1雪梨1红富士苹果2无花果2红元帅苹果3沙果3国光苹果4黄香蕉苹果4黄元帅苹果4杏4鸭梨4雪花梨4苹果梨4玫瑰香葡萄4巨峰葡萄4红玫瑰葡萄5李子5西瓜6椰子6梨（平均值）6桃（平均）7杨桃7久保桃8香蕉8枇杷8黄桃9杨梅9波萝蜜9石榴9樱桃10哈密瓜12人参果12白兰瓜14甜瓜15白金瓜17菠萝18芦柑19柠檬22柚23芒果23葡萄25柑橘28柿30橙33金橘35荔枝41桂圆43木瓜43红果（山楂）53草莓47中华猕猴桃62番石榴68黑加仑181沙棘204鲜枣 243酸枣900红星苹果1雪梨1红富士苹果2无花果2红元帅苹果3沙果3国光苹果4黄香蕉苹果4黄元帅苹果4杏4鸭梨4雪花梨4苹果梨4玫瑰香葡萄4巨峰葡萄4红玫瑰葡萄5李子5西瓜6椰子6梨（平均值）6桃（平均）7杨桃7久保桃8香蕉8枇杷8黄桃9杨梅9波萝蜜9石榴9樱桃10哈密瓜12人参果12白兰瓜14甜瓜15白金瓜17菠萝18芦柑19柠檬22柚23芒果23葡萄25柑橘28柿30橙33金橘35荔枝41桂圆43木瓜43红果（山楂）53草莓47中华猕猴桃62番石榴68黑加仑181沙棘204鲜枣 243酸枣900