想学蝶泳，首先该怎么练？

1）、先说说我的经验吧:

我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是），那是因为你没有掌握蛙泳的要领。

换气的时候身体沉下去了的话（初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题），现在回想起来，那是太跟自己较劲了！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。

学游泳最好别盲目练，一定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

（2）、再给您复制些游泳的资料：
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，傧蚝蠹铀倩�蛏碜硬喾剑�鏊�4硬嗝婵闯蒘形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

先看相关视频！

把视频看明白，然后去馆里练！

www.youku.com www.tudou.com上面都有！

看视频别在这看文字清楚多啦！！

练习的时候

先练习打腿！

然后在根据视频上的模仿！

慢慢的把上肢动作加上！

循序渐进，别着急，蝶泳不太好游，普通人一次游个50米就不错咯！

总结一下就是： 看视频照葫芦画瓢！

我就这学会的 呵呵

主要还是在多练！！

祝你早日学会！

-----------

多久能学会？

快点的话去7 -8 次游泳馆就能练个大概了。。。

想要到如火纯清境界，那多久我也不知道啦。。

这玩意练起来没头！

不用练习腹肌，仰泳练腹肌。但也不能太次，上身躺在床上，手抓这点什么东西，不动，将双腿抬起，并拢，伸直，抬至九十度，慢点做 。

一两年吧，动作好学，肌肉是靠时间的，不要急于求成，刘翔跑这么快，不只几年的功夫

先练背起，再练习腰侧的肌肉，之后呢，大腿加快板儿，练习上身动作
之后，再练习海豚腿，不仅要有力量，还有柔韧性，压压韧带，然后身体贴着墙练习，我也说不太清，你可以去网上找视频看看。

或者用蛙泳上肢动作，和海豚腿，不过蛙泳要相当棒，

蝶泳的换气有两种，一个面朝下，一个朝侧面，侧面简单

朝下的换气，上身不用太高，别抬头，要像默哀，这是训练，当然上身要高些，练出来后就不必那么高，

一定要注意柔韧性，腰的柔韧性要相当好，腰越长越好

蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

练习打水，腰部带动腿部打水。要看你水性如何，动作到位一个星期就能学会，剩下的就是配合了。