其实仰卧起坐每天做50-60个就差不多了，分3组每组20个，早晨和晚上做最好，主要就是坚持，起码坚持一个月，才有效果。
俯卧撑也一样，不过每天做60-80个就差不多了 15个一组是科学的。锻炼身体主要就是坚持。
起码坚持一个月才能看出点效果。注意重在天天坚持。
根据个人体制来制定计划，每天在前一天的基础上增加1个就好勒，还有最重要的是保持正确的姿势，调整好呼吸，鼻吸口呼（最简单实用的原则：用力时呼，放松时吸），锻炼前热身，锻炼完充分拉伸，这样才能达到最好的效果。
其实要锻炼手臂和腰部的力量，还有很多其他动作如俯身屈臂，单臂飞翔等都可以锻炼到肱三头肌，三角肌等，两头起，持球伸臂仰卧团身，包球转体等都能全方位锻炼到腰部。
俯卧撑15一组，5组，仰卧起坐100一组2组
这个嘛！很简单！因人的体能来说！做到你差不多撑不起来了就行了！
就你体格 做 俯卧撑 30个 仰卧 50个就行
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