做什么运动有助于立定跳远

立定跳远注意这么几点吧：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

向左转|向右转

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体育微课系列《立定跳远》

多练蛙跳，可提高腿部力量和弹跳力，别气快速跑30米，可提高速度和爆发力，熟练立定跳远的技术，做好以上几点，成绩就可提高了！

1.你每天要练习蛙跳！每天最少90个，分三组做。
2.就是练习蹲着跳台阶，楼梯，手抱住头！
3.练习蹲下，起来往上跳！
4.当你要跳时，双手大力摆动！往与地面46度的斜方向上跳！

跳高。