实心球动作要领？中学。

要领： （1）握球 两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。
（2）投球 握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42?左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。 方法：
（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

1、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

第一　手臂不用拥有足够的力量，因为那是靠腰部发力的，要多做扬卧起坐

第二　投掷时４０到４６度的角度是最好的

再甩重心球时要用很大的力气，但注意不要用过度，以免脱手伤到别人活着自己。