中腰的训练首先是肌肉的力量，爬下大臂撑地控腹，腰提平，肌肉能力不够是控制不了身体的
之后练舞的时候每一小节的动作都想想中腰的位置和感觉，肌肉是有记忆能力的，熟练的掌握腰的力量和感觉，慢慢就成为自然。加油咯！
分多次训练和一次就完成规定时间的训练都是可以的。总之,尽量每天都要练一会,坚持下来就是胜利。我相信你会成为一个很优秀的选手的。
你可以尝试参加培训班,,并可以每天坚持扭动中腰10分钟左右,,着也只是我的建议
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这个事不好说的，可以去报拉丁舞班学习
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