跑步时小腿很酸胀该如何减轻?

1、冰敷

用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。

2、注意坐姿

小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

3、使用药物

非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

扩展资料：

避免跑步出现小腿酸痛的方法

1、后脚跟着地走路

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。

2、勾脚尖

勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。

3、深蹲

标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。

参考资料：跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？-搜狐网

1、冰敷
用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。
2、注意坐姿
小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。
3、使用药物
非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。
扩展资料：
避免跑步出现小腿酸痛的方法
1、后脚跟着地走路
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。
2、勾脚尖
勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。
3、深蹲
标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。
参考资料：跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？-搜狐网

我不知道你说的是跑的过程还是跑后出现这种现象，如果是跑的过程，可能是你跑前没有做热身运动，建议下次做好热身运动后再跑，如果没有时间或是其他原因担搁了热身运动也可以跑的时候又慢转快的跑法来避免，反正凭感觉来感受自己加到什么样的速度后有什么样的反应来决定，感觉腿开始酸的与酸是个界限，开始酸的时候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感觉缓和了些后再加速。是跑后那就简单多了，这与个人有没有经常锻炼有关，如果经常锻炼就不会出现这样的问题，建议多锻炼下身体就没事，如果没时间锻炼的话就只能多揉下酸胀的小腿了

几天之后就哦好了，跑之前做基本的热身

跑步时小腿酸胀可能是因为运动前没有拉伸运动
在运动前做三到五分钟的拉伸运动可以有效减少酸痛感
还有一种可能就是运动量过大 导致小腿酸胀