我有狗刨式游泳的基础,但是很吃力,游了几米就不行了,中考游泳100米是3分多钟满分，我现在要参加培训班。

学蛙泳最合适，蛙泳是最节省体力，速度也不会太慢。其它的游泳姿对于专业运动员来说，速度可能更快，但对初学者我觉得是不合适。
蛙泳能保持在不错的速度下，低消耗，不追求速度游个1000米基本不大喘气的，极限速度最慢。 仰泳想慢，基本是0消耗，想保持不错的速度，消耗肯定比蛙泳大的，但是极限速度比蛙泳快。 自由泳相对速度最快，消耗比前者都大。 蝶泳最累人，但是速度仅次自由泳，需要腹肌
学蛙泳注意事项：
1、收脚时，脚尖是蹦直的。
2、收脚要多收一点大腿，收到位后要马上翻脚、蹬出，蹬出时是脚掌面对水蹬而非脚背或脚尖对水蹬，蹬出后要用力夹腿。
3、夹腿要夹到位，到两只脚掌能够并在一起，脚尖蹦直。
4、夹腿完成后，全身伸展开，让自己漂一会再做下一个动作。
如果你做到上面几点，应该游的时间不会太累，速度也会还可以。像我这样100米的话2分多一点。虽然远达不到专业运动员的速度，但对于中考这成绩应该能够过。
昨天横渡钱塘江，我们一起去的有个7岁的小女孩，她就是游蛙泳横渡的，她老爸说她现在自由泳只能游两三百米就游不动了，但蛙泳她却横渡成功1200m的距离。

自由泳最快，仰泳很，但慢不吃力，蛙泳比自由泳慢一点，但手用力划，快速划，还要努力学，应该可以，楼主可以自己选择。

先试试蛙泳吧，挺快的，也不吃力