夏天总是犯困怎么办？

2024-12-19 18:14:09

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回答1：

夏季到了由于天气炎热，温度居高不下，连带着我们人体的各个脏器器官也收到一些影响，使得其极其容易疲劳，加上夏季炎热人的睡眠本来就相对较差，这更加会加重其影响，特别是有一些人会感觉中饭后特别想睡觉，为什么呢，因为全身血液主要集中于胃肠道消化了，大脑供氧量相对不住，加上夏季天气炎热的影响，想睡觉的迹象更加的明显，这种情况很影响效率，会严重的打击我们的工作效率和生活的积极性，所以必须寻找到一些方法将其克服，那么如何寻找一些方法克服夏天想睡觉的习惯呢，下面我将为大家讲解一些日常的生活习惯来克服这种想睡觉的难处，希望大家能够有所受用。

睡眠起居必须规律

想睡觉只要就是机体各部分器官疲劳引起的，那么解决这个的方法我感觉比较重要的一方面还是睡眠，睡眠可以缓解机体各个部分器官长期处于的紧张状态，缓解器官的疲劳，当然这个也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲劳缓解的，而且还对身体存在一定的坏处，保证作息的规律可以使得器官也处于一定的规律状态，有利于对疲劳的调整，减轻夏季想睡觉的状态。温馨小提示：早睡早起身体好，不要过分熬夜，午饭之后可以小憩半个小时来缓解疲劳，有利于下午效率的发挥。

开窗通风空气流通

夏季人想睡觉的还有一个原因是长期处在一个大室内，二氧化碳的密度含量较高，导致人体大脑相对缺氧，导致大脑疲劳，人因此产生一种困倦，想睡觉的感觉，加上夏季温度相对较高，更加容易加重机体器官的疲劳，所以开窗通风是很有用处的，可以有效的保证氧气的流入，使得人体氧气吸入充足，大脑供氧相对合适，这样就会很有效的解决因缺氧而产生困倦的情况；温馨小提示：进来开阴面的窗户，因为阳面窗户空气温度相对较高，不利于解决困倦的情况。

可以多做耐氧运动

人体之所以在夏季感觉到经常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏运动，缺乏抗热抗缺氧的能力，机体相对抵抗炎热环境的能力较差都会导致下降困乏想睡觉的情况，因此想要解决问题，还是得从自身做起，多做一些耐氧运动，可以有效提高自身的抗缺氧能力，对于夏季困乏的情况具有很有效的缓解作用，而且如果你感觉到困乏的时候去运动运动同样也能很有效的解决自身的困乏情况哦；温馨小提示：运动同样得适当，特别是夏天这种炎热天气，尤其得做好防晒防暑工作。

充分规律补充水分

水是生命之源，这句话说的一点都不假，夏季人们的确特别需要水，由于夏季温度较高，人体的散热方式很大一部分是采取汗液蒸发的，这种方式很容易导致机体水分丢失过多，从而使得人体出现高渗性脱水的情况，所以必须时刻规律的补充水分，当然水分中最好加点盐，因为汗液中还有许多电解质，只补充水的话，会造成体内电解质平衡紊乱，对机体健康造成影响，同时不建议喝什么冷饮，冷水什么的，这些由于温度过低，进入消化道之后，没有一个温度梯度，直接骤降温度，会对胃黏膜造成极大的损伤，不赞同这么做；温馨小提示：喝水需要规律，不要到口渴时在喝水，这样的话其实机体已经十分缺少了，不利于身体的健康。

多吃富含钾的食物

夏季由于人体容易出汗，导致体内大量水分电解质排除，电解质之中除了拿以外还有一个重要的成分就是钾，钠和水可以通过饮用盐水来补充，但是钾不行，必须得通过食物来补充才行，比如说橘子，富含钾，吃了之后，可以有效的缓解体内电解质紊乱的情况，减轻疲劳的症状，还有橘子是酸的，有利于促进消化功能，让在炎热天气中的人更有食欲，可以通过吃东西来补充丢失的钾哦；温馨小提示：橘子皮也有一定的抗疲劳作用，而且有一定的去火作用，可以煮起来吃吃哦。

需保证饮食的清淡

夏季犯困还有一个重大的原因就是吃的食物太油腻了，油腻的食物进入消化道之后，相对于清淡食物来说，它更加难以消化，需要消耗的时间更多，而人在进食之后，体内大部分血液会集中于消化道中来促进消化，由于油腻食物难消化，这将导致血液聚集的时间增加，大脑供血供氧相对不足的时间延长，加上夏季本来就炎热，身体各个器官对氧的需求量其实也相对增高，这样更加会导致大脑的疲劳，不困才怪呢，所以吃一些清淡类的食物是有利于缓解我们自身的疲劳的；温馨小提示：清淡食物还得保证吃饱才行哦，饿的话也会影响到工作的效率哦。

尽量不要多喝饮料

现在的饮料之中含有许多其实对人体健康不好的成分，虽说饮料之中也有很多水，但是这些水相对于这些有害成分来说根本微不足道，水虽然可以帮助排泄出体内聚集的毒素，但是饮料却能让体内聚集的毒素越聚越多，而且饮料之中还富含咖啡因等一些可以星神的物质，虽说这些物质具有醒神作用，但是醒神之后的结果就是疲劳程度更加严重，这种情况是不可取的，而且还会加重肝肾排毒负担，另外咖啡因这类物质是具有一定的成瘾性的，我在以前的经验里就说过，所以我是不太建议喝什么饮料来醒神的，与长期来说一点好处都没有；温馨小提示：除了饮料之外，烟酒也是这个性质百害而无一利。

多吃含蛋白质食物

蛋白质是人体不可或缺的营养物质，他可以促进我们机体的新陈代谢，有利于提高人体自身的精神状态，而且补充蛋白质也不会出现像那些油腻食物那样的难消化，不需要占用消化道过多的时间，这些都是有利于缓解疲劳的，还有就是蛋白质是细胞的重要组成部分，多吃这些食物，可以为机体提供组成蛋白质的氨基酸类原料，有利于提高机体的抗热能力于自身的免疫力；温馨小提示：类似鱼类，奶制品都富含蛋白质哦，不要只挑单一食物去饮食，多样性更有利于营养的均衡。

回答2：

夏打盹”医学上也称之为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。
夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。
困了怎么办？告诉你几种防犯困食物
一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
二、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。
三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
四、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍；羊栖菜含钾是钠的3．1倍。
因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品.

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