如果你是想练肌肉的话，俯卧撑每组个数少了点。可以增加到20-30个。3-4组。仰卧起坐个数少了。增加数量减少组数。而且尝试不同动作，腹肌前、中、后端都充分锻炼到。
累吗，如果累，可以调整一下，跑步1000米，俯卧撑 每组20个 5组，仰卧起坐 100个一组 5组
试试，这样效果可能会好些。做一天，休息一天。
你锻炼目的是？
减肥还是增肌？
减肥话，跑步有点少了也就是有氧运动少了，至少半小时以上，按照慢跑速度每分钟150米以上，要差不多5000米
增肌，仰卧起坐对腹肌效果甚微，改成卷腹，或者腹肌撕裂吧，俯卧撑可以负重，一般的俯卧撑只能热身用，引体向上，哑铃，深蹲都是极好的。
饮食上就不在赘述！
30岁前运动量可以，30岁后运动量略大
说不定，每个人的运动量是不同的，找到适合自己的然后坚持肯定有用
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