我小腿是肌肉型的，请问怎么有效减下去，和塑一个很好的形状，坚持的话需要多久。

       我的小腿也是肌肉型的，自己也有在研究瘦腿的方法，所以从各种电视材料上搜刮来的这几个方法，我自己用的话现在小腿的情况也改善了不少。

1. 肌肉型的话最主要是每天要按摩自己的腿部肌肉那一块，普通揉捏的办法即可，每天一只脚200按摩下。可根据腿的粗细改变，我指的是如果你两只腿粗细不同的话，可以减少另一只腿的按摩次数，这样会先使两只腿平均粗细。

2. 然后再是用推的形式做按摩，从小腿较粗的地方用自己的虎口或者拳头按摩，一只脚大概100下左右，如果粗细不同的话同上面一个改变次数。

3. 第三步即是拍打小腿，两只手同时在腿的两侧拍打，也是100下，粗细不同的同上述做法。

4. 第四步比较关键，将两只手合拢，五指分开，敲打腿部，若听到手间敲打的声音就是正确的手法了，同上也是100下，粗细不同的同上述做法。

      这些也是我自己总结出来的，每天这样一套坚持下来的话你应该可以看到成果哦。关于你说的拉伸我就介绍下面一个方法吧，这个方法是我们体育老师介绍的（我们体育老师是美女哦~）。

  1.  站立，双脚与肩同宽，将其中一只脚勾起，用手尽量抱着自己的腿部，向下压，这样基本就能起到拉伸小腿肌肉的作用了。

      除此之外平时也会有些小细节，比如上楼梯的时候踩空自己的后脚跟，没事的时候拉拉小腿肌肉等等。

      这些都是我自己亲身的经验，这次是第一次分享出来，希望对你有用哦~

做超长量无氧运动即可。每天至少45分钟。其实最好是万米，大约得1个多小时。
同时控制你的热量摄入——油、肥肉、甜食、主食、盐全部减少。
肉肯定能掉。
脚踝是关节，这个瘦不了。
运动前热身，运动后拉伸。如果不知道怎么拉伸可以直接做瑜伽，那个效果挺好。

你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助.捏捏上面的肉 能不能区分皮脂和肌肉.如果是皮脂多,那慢跑,跳绳是不二选择.如果皮脂很薄..那...无药可救...只能尽量让小腿休息,等他肌肉退化,减掉脂肪即可. 拉伸的话,建议运动之后拉伸,最大限度的拉伸,也就是脚尖站在平台上,用体重往下压(腿伸直)奇疼无比... 纯手打望采纳.