今年我15岁，很爱打篮球，打中锋，身高177，体重60kg。想要练弹跳，求援助！

2024-12-26 07:45:16

推荐回答（5个）

回答1：

建议不要打中锋吧身高还可以体重不行
不过也可以给点建议每天坚持蛙跳跳楼梯跳绳都可以

回答2：

练弹跳需要注意两个问题，一个是要有吃苦精神，二是要科学，系统地练。
见效比较快的是在地上挖一个坑，手拿着哑铃从坑中跳出来。为什么要挖一个坑呢，是因为可以减少落地的时候重力对大腿的冲击，因为平常人在空中落地的时候，地面都有反作用力。
贵在坚持，希望你早日梦想成真！！

回答3：

你的个子应该还有很大的空间成长，每天做俯卧撑，20个一组，4到6组，晚上做，早上起来的话做一些伸展。每周有一天长跑，1000M以上的，然后有一天短跑，仰卧起坐。饮食上吃好一点。不要吃油炸和烧烤，少玩电脑，每天的练习时间在3小时左右，建议晚上要有时间锻炼。

回答4：

每天练习蛙跳强度和时间根据自己的时间和身体情况而定

回答5：

个子矮的，我180才打小前锋。