扎马步的正确方式

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了
http://baike.baidu.com/picview/183173/183173/0/cc506c8b2884fa01c8fc7a8c.html#albumindex=0&picindex=0 图片~0 0

扎马步教程，教你正确扎马步

少林“四平八马”
双手合十，指搭心虚（即手指肚相按，而手掌心微空），肩、肘、腕基本同高。
　　两腿开立，略比肩宽，诀有“左右开步二尺七”。有人说“与肩同宽”，但练习时，一般要略宽于肩的。有时会更宽，则成为了“大马步”，这也是少林的特点。
　　上身向下自然下坐，至躯干与大腿，大腿与小腿，小腿与脚掌各成九十度。膝盖处，可以稍稍大于九十度。（若不成则可稍高，做成半马步型。）
　　双脚平行，脚尖冲前。
每天坚持20分钟，坚持一个月，普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~