求弹跳训练方法 短期有效的

您好！您的弹跳已经十分出色，百尺竿头更进一步的确十分困难。
去健身房锻炼是可以增加腿部肌肉，但总感觉力量练习出来的肌肉比较“死”。真正对弹跳起到的帮助还是有限。还是以一些徒手练习为主，练腿部力量的同时，增强腿和腰腹发力时的协调，有助与替身弹跳。
我以前学校跳高队，训练时以蛙跳为主，结合提踵（练小腿）。
蛙跳时向上跳，增强整体爆发力，腿腰配合，练腿部的同时，增强了腰腹发力的感觉。先10个一组，跳完一组，慢跑回原点继续跳。第一天先练6组，以后每组个数和组数，随自己力量进步而增加。
然后，练提踵，就是站在台阶上掂脚尖，4组。
原地连续纵跳摸高(l练弹速，好比飞人卡特时常练习摸篮筐），选一个高度，每次起跳手碰一下，一次15个，练4组。
最后，慢跑，拉伸，这样代谢掉一些乳酸，第二天不会特别酸痛。
弹跳增加的同时，要练习运球，持球起跳，压球扣篮整个过程的连贯性。使整个有球在手起跳，不影响你空手起跳高度。当然，弹跳越好，对于整个过程技术的要求就越低。
平时打球，练习不运球，直接夹在手中，靠惯性带起扣篮，动作连贯，使整个有球在手起跳，不影响你空手起跳高度。或者，先找一些低的框练扣篮，把握好运球，起跳时用惯性带起球，在空中把握住球，扣篮的整个过程。
说实话，真正打球，这样运球扣篮的机会很少，这主要是个女生看的。弹跳上去，把握时机，在强篮板时，直接跳起抓球不扣，更有震慑力。
以你的身高，弹跳，肯定平时突破也很给力。适当增强上肢力量，练练篮下技术，更可以当篮下之王，别人身高力量有优势，速度弹速肯定不如你，没办法防你。

多做蛙跳，在腿上绑沙袋全速跑400米，收腹跳。按个人实纪情况，一个月后弹跳有明显增长
蛙跳要注意梁，每天150米就够了