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深蹲能锻炼腹肌吗

2025-02-12 05:02:00

推荐回答（5个）

回答1：

仰卧起坐，容易伤及背部脊柱，而深蹲主要锻炼大腿和臀部，想炼腹肌可以做卷腹。

仰卧卷腹：（针对上腹）

运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右

不要选择仰卧起坐，容易伤及背部脊柱，而且不容易坚持；

选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠，而不要选择斜板上来做卷腹，运动量比运动强度更重要！

2.侧卷腹：（针对侧腹）

运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换

3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）

运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右

抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些

4.训练周期

以上训练量最好每天都做，一周5天是起码的及格线。

PS：

以上训练只是针对腰腹，如果体内整体脂肪偏多，你所做的有氧运动不仅仅局限于以上，而还应该安排跑步、游泳等其他有氧运动40分钟以上！

拓展资料:

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

回答2：

1、深蹲主要练习的是股四头肌，也就是大腿前侧肌肉群。当然，一个动作不可能靠单独一块肌肉来完成，还需要有其他肌肉参与运动。但是深蹲最主要练习的是股四头肌。

2、深蹲可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，深蹲用的力主要集中在大腿上面。深蹲动作也会运用到臀部、手臂、肩部、腹部等等部位，但只是牵扯到，不能进行很有效的刺激和锻炼。

3、同时也可以锻炼心脏，深蹲也需要肺活力，锻炼一定时间，就能够提高肺活量，和强健心脏，对心脏是非常有帮助的。

扩展资料：

深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

髋部的一些肌肉的确比较小，但它们能够决定你的髋部是否健康有力。深蹲时，上身需略微前倾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲时也能得到锻炼，尤其是后者。大幅深蹲还会使内脏受到的压力变大，所以腹横肌和腹肌—包裹内脏的肌肉——也会变得更加有力。

百度百科--深蹲

回答3：

深蹲虽然是一种接近全身运动的动作，但是是不能锻炼腹肌的，在做深蹲时，是要保持腰背的紧绷，挺直，腹部收紧，腰千万不能弯，尤其是负重深蹲的时候。

深蹲可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，深蹲用的力主要集中在大腿上面。深蹲动作也会运用到臀部、手臂、肩部、腹部等等部位，但只是牵扯到，不能进行很有效的刺激和锻炼。

同时也可以锻炼心脏，深蹲也需要肺活力，锻炼一定时间，就能够提高肺活量，和强健心脏，对心脏是非常有帮助的。

拓展回答：

如果想要练腹肌的话，可以考虑仰卧起坐和平板支撑。

仰卧起坐可以试试不要全部起来，大约与地面60°夹角，感受在做的过程中腹部的持续发力。

平板支撑如果做的有困难，可以试着膝盖为支点。

再进阶的话可以尝试着做腹肌撕裂者这个锻炼视频。

回答4：

单一的深蹲我想对锻炼腿部比较时候！如果腹部的话那就要从新找个策略专门正对腹部的。如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

回答5：

深蹲主要练习的是股四头肌，也就是大腿前侧肌肉群。
当然，一个动作不可能靠单独一块肌肉来完成，还需要有其他肌肉参与运动。但是深蹲最主要练习的是股四头肌。

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