臂力棒怎么用才能达到练胸肌和臂力啊,仔细点的

　　1、使用方法：
　　（1）站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
　　（2）两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；
　　（3）两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松；
　　（4）身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧；
　　（5）两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧；
　　（6）坚持锻炼，健美效果显著。
　　2、使用时应注意：
　　（1）请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
　　（2）请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
　　（3）使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
　　（4）使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。

你是只在家练练的吧，，，我是觉得这个玩意练不来地，要么俯卧撑，要么哑铃，嗯