健身中可以喝碳酸饮料吗？

健身中不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。

碳酸饮料并不适合运动饮用，因为过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，造成对细胞的破坏。

运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡，还会造成体内钙质流失，造成牙齿和骨骼的损坏。

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运动出汗后补水的注意要点

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。

1、喝白开水最好

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，如果再兑上1%的淡盐水，这样更能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

2、要有时间间隔的喝水

大量运动后往往口渴难耐，如果一口气引用大量的水，这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。可以多饮少喝，让身体慢慢吸收水分，饮水速度要慢，不可过猛。

3、注意喝水的温度

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，这样对健康危害很大。

4、喝生水不可取

但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。

5、运动后喝饮料不解渴

很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

参考资料来源：中国网--专家提醒健身不要盲目追求“专业水准”

参考资料来源：人民网--运动时喝可乐及茶饮料可导致身体脱水(健身有道)

　运动后喝碳酸饮料伤害多
　　运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。
　　运动饮料补充最全面
　　虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求，不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。
　　运动前先补水
　　如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
　　事实上，运动前我们很少有想喝水的欲望，而且日常如果不爱喝水，也无法在运动前喝大量的水。如果你属于这种情况，也可以在运动前吃一些水果，以另一种办法来补充水分，以免运动后流失大量的水分，随意喝碳酸饮料。
　　运动过程中的补水
　　如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
　　早晨运动需要先补水
　　很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。
　　补水不宜温度过高或过低
　　不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。
　　不要一次喝太多
　　“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
　　温馨提示：运动虽然对身体有很大的益处，但也不要因为一时的忍不住，就随意喝碳酸饮料而对身体造成伤害，如果这样，那运动的益处也被喝碳酸饮料的害处给覆盖了，也就起不到强身健体的作用了。因此，提醒大家，喝饮料时一定要注意健康。

健身中是不可以喝碳酸饮料的。
原因是：饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量，长期饮用会引起肥胖，而且易上瘾。
喝一点也不可以，一天喝一听，一月胖十斤，既然打算减肥了就要坚持下去：
如果真忍不住要喝碳酸饮料，就用脱脂牛奶，或者酸奶，果汁来代替，但量也不能过大。

矿物质饮料又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质。另外，生产商还会适当添加一定的碳水化合物，以提供相应的能量。剧烈运动后饮用矿物质饮料，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。

但是，健身者大可不必在每次运动后都求助于矿物质饮料。美国贝弗利运动医学和减肥专家罗伯特·惠曾格博士说：“健身者需要选择适合自己的运动饮料，尤其要考虑运动的时间和强度。”

运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。人体丢失过多的钠会损害健康，耐力运动员如马拉松运动员，若不能及时补充流失的钠，将会出现肌肉抽搐甚至意识模糊的状况。然而，不是每项运动都会引起钠的大量流失。惠曾格指出：

低强度运动不必补充矿物质饮料。非专业选手打乒乓球、滑旱冰、散步、使用社区器械开展训练、进行小于1公里的慢跑，心率维持在150次左右，属于低强度运动。此时运动出汗只流失了少量的钠、钾、钙和镁，人们选择普通的饮料或白开水即可。

高强度运动一定要补充矿物质饮料。如果你在高温下进行对抗性运动，比如足球、篮球比赛，或者慢跑超过1公里都会使心率达到170次，这就是高强度运动。运动者每小时将流失1.5升的汗液，其中含有2.25克的钠和一定量的钾。在这种情况下，惠曾格表示：在运动前饮用矿物质饮料，选择每100毫升中含5―8克碳水化合物、0.1―0.2克钠的矿物质饮料，就可补充汗液流失