怎么才能让胸肌变硬？

1. 上斜哑铃推举：
   锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

   

2. 下斜哑铃卧推：
   锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

   

　　1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

肌肉在不用力的情况下，松软是正常的，你的意思是用力的时候，还是显得不硬是吗？
肌纤维没有发展到一定的程度，（围度、密度等）或者皮下含脂量高，都会导致你说的松软，你坚持采用卧推，结合飞鸟、双杠等动作，经过一段时间，等肌肉质量提高后，一用力就会变得很硬的。关键是坚持
下胸一般用下斜板卧推，推的时候将杠铃放于乳头水平线以下即可

坚持!! 我练半年了,断断续续的,现在一点效果都没有,后悔啊~~
你的锻炼方法还是不错的,只要你能够坚持就一定行
还有可以试试用哑铃
方法:双手持哑铃平举于身体两侧(与肩在一条水平线上),掌心朝前,两臂同时用力向中间 使两个哑铃尽可能触到一起 .15个一组 做3组一天

恩 上楼的那位仁兄的意见我同意！飞鸟和双杠以及俯卧撑 不过我个人觉得俯卧撑的作用不大 我也能做100多个，但是我的胸肌却不发达！
下胸一般用下斜板卧推，推的时候将杠铃放于乳头水平线以下即可 不过谁说肌肉在不用力的情况就一定是松软的？如果练到一定程度的话也是能达到不要用力的情况下也是硬的的境界。人家李小龙的肌肉怎样？哪有一块是软的？那是已经硬化了的肌肉！那个叫恐怖啊！！！！