关于跑步减肥的一些问题

一定要充分喝水，因为喝水并不会长胖。跑步前，喝点水比较好。

如果减肥，那就要控制饮食，生活习惯，以及运动量。
有氧运动大部分是属于燃烧脂肪，也就是减肥。器械是练肌肉。
我建议，有氧运动+器械+肌肉拉伸相结合。
如果减肥过猛，就会出现皮肤松弛的现象，所以也要锻炼肌肉以及拉伸肌肉。
首先，从饮食讲起，如果要减肥，我想必须要控制饮食，适当的减少饮食量。而且，进餐时要慢一点，一般我们平时吃饭速度很快，当你发现你吃饱的时候基本上处于吃撑了。所以慢点吃，大概吃个六分饱就可以了。饭后的不要进食任何食物，除了喝水以外。如果你真想减肥者非常关键。丢掉所有的高卡路里的零食。如巧克力，碳酸饮料，面包，方便面等。锻炼身体后要充分的休息，在你休息的时候人新陈代谢很多的卡路里充足的睡眠也有助于减肥。
其次，对于有氧运动的要求，如果你可以跑，我就建议你不要走。也就是说有氧运动必须要有一定的难度，不出汗的那就不叫有氧运动。有氧运动量因减肥需求不同而不同。如果你想快速减肥，我建议一天至少要1个小时及以上的有氧运动。包括，跑步机，爬梯机，动感单车等。都是非常有效的减肥运动。
只要把运动，饮食，休息，想结合并且坚持，减肥是绝对可以的。关键在于坚持。
大部分的不成功都是因为只想通过某一种单一的最简单的方法来获得减肥效果。但是这些效果不佳！
按照我的提议，我相信你在锻炼开始后的10天后一定会发现体重的下降。

1. 黑芝麻糊热量高~要适量

2. 盐蛋丢掉~晚上吃蛋难消化~而且高盐分食物也不健康

3. 有氧运动是强度中等~时间长的运动~最少一次运动四十分钟~一般一个小时

4. 呼吸闭嘴~跑的再累~也用鼻子呼吸

5. 跑步以后可以喝水~但要慢~小口喝~一次最多饮水200ml~
   

你好，我来回答你的问题。
你也说了2年没经常运动了，专业运动员这么久不训练刚开始状态也是跟不上的。
脂肪是全身的组织很难仅仅减哪一个部分。
你的膳食里面补充维生素较少，建议青菜，蔬菜可以加进去，水果也可以少来一些。早餐尽量保证不落，晚餐咸蛋不宜吃2个，1个够了。每餐都不宜吃的过饱，7~8成即可。这样就不会特别辛苦。减肥不是目的，保证健康的体魄，饱满的精神和感染力才是最重要的。而且不是一时要坚持变成习惯。
鉴于你刚开始，可以少跑一点，量逐渐跟上。慢跑最好超过20~30分钟。
出汗了水分当然要补充，但不可牛饮，间歇小口喝。汗水过多还要稍微补充盐，防止热天中暑。
呼吸最好慢一点，我一般跑两步吸一口，再两步呼一口。这个因人而异。
刚开始不易运动过量，很快5000m就不是问题了。
祝你成功。望采纳。有什么问题随时愿意帮你。