以后要带护膝了，可以很大程度的缓解，平时做膝盖部位的练习增强肌肉力量，平躺腿伸直做抬腿即可。减肥减轻身体对膝盖的压力。如长期伤病或者有伤病史的应及早去医院检查以免加重，最好去做个核磁共振几百块钱买个放心，我就膝盖半月板损伤，现在对我影响很大了，几乎不敢发力打球了，做好保护要买例如迈克达威那种档次的护膝，山寨起不到作用
其实这可能是韧带有点撕裂的现象，因为我的就是，常常刚刚酸痛，经常要去柔。如果情节严重的话，建议去看看医生，拍拍片子，求个安心！
比较担心你的半月板，膝盖韧带疼，那应该是前叉韧带了，建议你做个核磁共振确认一下吧，同时也能检查你的半月板，你的体重有点过重了。。。
体重太大了，韧带可能有点，建议去医院检查下，不疼了再去打球，打球戴护膝
估计是拉伤了，休息一下在打球，再加上你的体重偏旁，运动量大，很容易导致膝盖和脚踝受伤.....
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