女孩子练哑铃瘦手臂

训练1 臂弯举　　好处：美化肱二头肌要领：手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。　　贴士：全程保持挺胸收腹反弓背，弯举时大臂和肘部保持不晃动，肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作，这种顶峰收缩是训练的重点。收缩时吸气，下放时呼气。下放时动作要慢，二头肌也要保持紧张。
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减肥不能减美，要瘦更要健康。　　训练2 侧平举　　好处：美化三角肌要领：站立，双手各持哑铃。肘部略弯，双臂同时向两侧举起,与肩同高,手背朝上。　　贴士：举起时刻意收缩三角肌，保持一下，再匀速放下。　　训练3 臂屈伸　　好处：塑造三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做臂屈伸，整个屈伸保持匀速。　　贴士：努力伸直手臂，顶峰处三头肌刻意收缩感受刺激，保持腰背部平直。　
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减肥不能减美，要瘦更要健康。　　训练4 俯身屈臂上提　　好处：塑造肱三头肌，甩掉“蝙蝠袖”要领：身体向前倾，挺胸抬头。单手将哑铃提到与地面平行，保持2秒钟。两臂交替做。　　贴士：手臂上提的过程中肘关节尽量贴近身体并保持稳定。　　训练5 肩上推举　　好处：塑造三角肌、肱三头肌要领：坐姿，保持挺胸抬头。双手持哑铃，平举时小臂和身体保持180度，向上推举时，手臂拉直到成一直线。　　贴士：平举时哑铃与地面平行，向上推举到顶点时，尽量使手臂靠近耳朵。整个过程保持身体挺直，手臂推举时切勿晃动。
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减肥不能减美，要瘦更要健康。如果想减肥光做哑铃没用 你要配合有氧运动 比如跑步 游泳 球类运动 健美操等等，所以每天你进行30-40分中的有氧运动之后再做20分钟的哑铃力量练习 ，就会达到预期效果。哑铃做法很多所练不为也不同 如哑铃弯举 俯卧臂屈伸 侧平举 前平举 这几项分别是练习肱二头肌 肱三头肌 和肩部 所以你一次做两道三个动作 每个动作两组 每组20-25次左右 重量别太大 做完要充分放松就会改变体型不会只能长肌肉 至于多长时间见效那就看你自己了人和人不同

1要从吃的抓起，餐固定两个蛋可以了（吃蛋可以增加饱和度，让你不会想再吃别有零食）
2一天喝6杯水以上，促进新陈代谢，不想喝水就多准备点酸奶随时可以喝
3经常起来走动走动，不要坐大久了（对办公室的女生来说不多多走动功法小肚子就会跑出来了）
4晚上睡觉前洗个热水澡（让一天的学习生活得到放松，还能促进血液循环，这样会燃烧一定的脂肪）
5记住以上4点，养成这个习惯保证让你三个月内瘦10斤哦
想要不费力气的减肥，要从平常的生活细节去讲究，贵在坚持，把它成为一种生活习惯

要练线条，就要使用小重量，多次数！看你自己使用，最好别超过3KJ一个，现用小重量试

一般练完要注意拉伸手臂肌肉