健身的话是要一天一练效果好还是隔一天一练效果好？有经验的人帮帮忙

隔天练和天天练都可以，看你的方式。
如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。

之后有了基础采取分化肌肉练习，每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。

如果不在健身房可以一天力量一天有氧，一周休息一天或拉伸，增强体质。

隔一天 练一次比较好 ，毕竟肌肉需要休息的，是在休息中成长的

如果你锻炼强度很大，时间很长的话就隔一天一去，肌肉需要恢复，如果你一次就简简单单一两个小时的话个人建议还是每天都去的好要不不出效果

可以一天练一个部位 比如说你今天练了肱二头肌 和肱三头肌 你明天就可以练腹肌 后天练腿部肌肉 大后天再练肱二头肌 和肱三头肌 这样子可以错开肌肉的恢复阶段

1 有氧运动（健身，减脂）：
如果运动强度能保持在中等，且每次时间能达到45-55分钟；那么隔天跑步即好。
如果运动强度只能保持在低等强度，或者每次时间达不到40分钟；那么可以天天跑。
2 无氧运动（增肌，健美）：
腹部肌肉可以每天大强度锻炼；
除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大强度锻炼（要有充足的时间让该肌肉恢复）。