年轻人早晨跑步跑多长时间?跑多长时间对身体合理

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空
腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

呵呵，首先，晨跑有益身心健康，因为学过生物学都知道，早晨从阳光初升开始，植物开始光合作用，释放出新鲜的氧气，加上，晚上车流减少，加上海洋气候影响，我们国家一般晚上容易起风，将空气污染残留最少，所以，说早上跑步污染严重的，不知道如何论证尘埃的什么时候在什么位置？其次，早上本就是生机勃勃的时候，适当的运动，可以让身体舒展开，跑步后再冲个温水澡，会特别舒适；再说，早上由于一晚上的新陈代谢后，身体废物较多，这个时候锻炼一方面是让心肺功能得到最充分的锻炼（由于血液代谢废物较多，这个时候运动会显得较累，但正是因为这样，锻炼强度比平时要好），同时，锻炼出汗可以加速废物从体内排出，有益一天的身体健康；最后，是运动量的把握问题，建议你用科学的方法去衡量，而不是死板的时间。科学的办法，是心率法，平时人正常心率是90次以下，当你运动后心率超过130次，及达到130次，就运动强度比较适合了，可以逐步转为慢节奏的运动，然后直到身体微微出汗……以上意见，是我专业训练10余年的经验，以及我读体育科学的知识，欢迎各位探讨，因为知识是不容置疑的！

晨跑，其实对身体不好，早上适宜慢跑，距离1公里左右，早晨空气中大量的细菌尘埃在下方，没有太阳紫外线的杀菌，你跑步吸入后对身体不好，其实推荐黄昏时跑步，如果早上要跑，找个环境好的，对自己心情，有很大的改善。晨跑注重的是养身，并不是达到极限，出汗就好。早上跑步就跑得太累了，那你一天怎么活！~

自己达到极限就可以了。