你好我也在拉韧带我今年20拉了几个月也有点成就说说我的经验，先热身跑步跑到汗水如雨下在压．刚开始的时候不要急着用头去碰脚慢慢来有规律的缓压．开始一两个星期不要想有成就，先把韧带和肌腱拉的边有弹性然后你可以给自己施加压力贵在坚持，祝你日成功．
这个简单，你跑步不够，你要把腿几乎跑软了，然后在去压，让腿减少直觉你就会减少疼痛，你白天的时候别老坐着站着腿酸了就去压压
具我所知，是没有什么坏处，筋拉开了对跑步非常有好处，步大跑的也舒服。但拉筋时切误不要着急，应该一点点拉，如果拉大了是非常难受的，还会引起严重拉伤。所以要慢慢拉筋，筋拉开了没坏处的，呵呵
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