怎样一星期减下１公斤？

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

目标一公斤，是很容易达成的。1、先从吃说起。少吃或者不吃面食类，以蔬果为主食。早餐和晚餐加起来的量不要比中餐多。要注意一点，吃水果过量会容易发胖，水果含有糖分，切记！2、运动。吃饱不要坐着，站半小时或慢步15分钟。饭后一小时运动，可选择跳绳，50下/次。 我相信，你如果坚持以上步骤，一个星期1公斤是没问题的。我也在减肥，按照以上说法，一个月瘦了5公斤。如有疑问，可以咨询我。

呵呵，最简单的方法是少吃主食面食，每天吃些水果、蔬菜。中午吃些主食但还要多运动。

不吃不喝！打葡萄糖！免费给人去工地打工，这样你瘦10斤都行！！！

每顿饭少吃三分一，一公斤差不多了。