预防足踝关节损伤，都有什么方法？

引言：踝关节是小腿连接脚的部位。它由小腿较大的胫骨和较小的腓骨以及脚后跟上的距骨组成。它在运动中承受的重量最大，经常伴随着最强的碰撞和扭转。因此，在所有运动损伤中，踝关节损伤的发生概率最大。那么，预防足踝关节损伤，都有什么方法？

一、预防踝关节损伤的方法

1、运动前热身。 在进行各自的运动之前，需要好好热身。 让身体做好运动前的准备，是心脏、肺的关节和心脏的调节不可缺少的。 如果不提前热身，肌肉会非常僵硬，容易导致踝关节扭伤。2、超等长训练。 超长距离训练包括跳跃、飞行、弹性跳跃、髋部跳跃等，这些动作有助于调节体力状态，有助于肌肉、关节、肌腱、韧带，做好运动前的准备。3、平衡能力的训练。 运动前可以进行平衡能力的训练，有助于人体本体感觉器的训练。 由于人体本体感觉器的存在，我们可以知道我们自己肢体的位置在哪里。4、肌肉拉伸和力量强化训练。 这也在运动之前进行，但在运动之前进行适度的拉伸，可以预防踝关节的损伤。

二、足踝关节损伤的危害

足踝关节损伤大部分患者都能修复，但也有患者在急性期扭伤的瞬间，出现距骨软骨损伤。 距骨半脱位与胫骨碰撞引起的软骨损伤，这种软骨损伤的一部分可以自我治愈。但是，有些患者不能自我治愈，出现后期功能不稳定的结果，出现疼痛、肿胀、软骨剥离等，这种需要手术治疗。 由于进入慢性期后踝关节反复扭伤，患者还是建议去医院就诊，如果不就诊，反复扭动脚，关节就会不稳定。如果引起关节骨刺的发生、踝关节的碰撞、软骨的损伤，等踝关节出现软骨损伤后再来医院治疗，手术的难度可能会更大。 软骨损伤的处理方法只是有限的，只有微细骨折和软骨移植两种方法。 所以如果我们的患者出现踝关节扭伤，建议去医院就诊。

常见的踝关节扭伤是外侧韧带扭伤，少部分扭伤在踝关节的前方和内侧。 因此，踝关节扭伤的症状多为踝关节外侧前下方疼痛，有时伴有肿胀、严重撕裂伤、骨折，有时会出现局部瘀伤。

在平时应该养成一个良好的生活习惯和运动习惯，应该经常运动，提高身体的抵抗力和免疫力，在运动的时候一定要注意安全，平时也需要做好保暖的措施，不要剧烈运动。

平时一定要多吃一些钙含量比较高的食物，一定要适当的运动，在运动之前要进行热身，要注重自己的饮食，要多喝牛奶多晒太阳。

要穿适合自己的鞋子，不要穿过大的鞋子，要注意穿防滑鞋，要注意周围的情况，要避免绊倒，也要避免扭伤。