关于俯卧撑的问题

第一你的运动不需要每天持续，而且早中晚我不是很建议你这么去锻炼。除非你的肌肉回复程度确实有这么好。
我个人觉得多半是你每次的运动没有足够刺激到肌肉。所以才能够做到一天三练还天天练。
1，俯卧撑分很多姿势，所刺激的肌肉部位都有不同。而且，做俯卧撑最关键的是动作，速度。每做一次都要自己给肌肉找感觉，匀速的去做。做12~15次下来要保证你的肌肉有疲惫感。如果你说没有我只能说你的速度，动作是存在问题的。所以有必要改善动作及速度。通过每天集中锻炼30分钟~1小时，充分刺激胸肌，臂力，各个部位的肌肉群。
2，做到能够隔一天再去运动或者隔两天运动的效果，其他时间，多补充蛋白质，使肌肉得到充分的休息以及营养。这才能让肌肉涨的快且结实。

俯卧撑有很多做法，有的是练臂力，有的是练胸肌，有的是练肌肉塑形，有的是练爆发力，这里不懂可以追问。还有你说的肌肉酸痛的问题，因为你已经练过一段时间，所以肌肉恢复速度本来就比新人快得多，还有就是肌肉酸痛的时候运动也有助于肌肉的恢复。最后给你点忠告：如果你不是要挑战自己身体的极限的话就不要做这么多，做俯卧撑会磨损你的关节，所以提高到一定程度后，建议你减一点量，一天60个，足够你维持身体状态。我以前一天做两次俯卧撑，每次100到120，坚持了一年半身体就感觉乏了，现在每天60个，感觉身体状态就好多了，偶尔也可以一次做100.

做俯卧撑不比做的多，那样顶多锻炼点耐力，对肌肉没效果，如果你觉得做得很轻松，考虑负重或者缓慢地做，用心感受胸肌的收缩，这样才有效果。

楼上的观点在误导你，如果你是为了健身而不是为了力气，这样做对肌肉群的锻炼可以说作用不明显，如果觉得酸痛最好不要继续做，效果反而大不如前。而且俯卧撑我想你大部分是觉得上半身出力，对臂力的锻炼不大把，至于你练了那么久如果上半身一点变化都没有，那就更说明你这个方法错误。

每晚 饭后9点锻炼 早晨建议跑跑步 下午俯卧撑也是可以的 如果想锻炼力量 没必要在意酸痛 每天坚持就好 还有根本不存在手臂很疼 只是个人问题 或者损伤了 还有可增加组数 每天保持一个 数量的锻炼是不会有提高的 一定注意休息 俯卧撑很锻炼身材的 我的一个朋友做了三年了 身材很帅的

那说明你体质比较好，背力较好啊，坚持啊

还要加大量，再有，姿势一定要做到位