110米跨栏运动中有多少个栏？跨栏的小技巧你知道多少？

110米跨栏的跑道上一共有十个栏杆，男子110跨栏跟女子100米跨栏的栏高度是不一样的，男子跨栏的栏高是106厘米，女子跨栏的栏高是84厘米，想要成功帅气的的跨过每一个栏也是有技巧的，让我们一起来看看都有哪些跨栏技巧。

我们在跨栏之前，先用脚步数一下从起跑点到第一个栏有多少步数，调整好自己起跑先迈出哪只脚，按照平时训练的习惯，以最舒服的姿势跨过第一个栏。

用左脚还是右脚去跨栏还是很重要的，一旦顺序错了，第一个栏跨不好，就会打乱后面的节奏，尤其是没有经验的新人，后面的跨栏很难跨出节奏。

早一点知道自己在每一个栏之间的步数，一定要按照自己的习惯进行攻栏，跨栏的技术非常关键，需要几个动作连贯完成。跨栏之前要保持一定的速度往前跑，快要跨栏的时候，最后一步要比前一步迈的小一点，起跨要用腿、脚掌着地，腿部的摆动是由后往前摆动，膝关节一定要超过腰的部位，全身的配合才能完成攻栏姿势。

身体腾空后身体的重心就会沿着刚开始起跨时形成的轨迹继续往前行进，起跨蹬脚离开地面后，带动大腿继续往前，幅度一定要超过栏的高度，小腿要快速往前摆动。

下栏的时候摆动腿下压，起跨腿向前提拉。平时还是应该多加练习的，需要连续动作，跨栏坐、攻摆练习等，跨栏坐练习的时候可以坐在地上，模仿跨栏时手臂和腿的摆动动作，让手和腿能够更好的配合。平时要强化第一栏的起跨和栏间跑以及上栏的配合技术，缩短栏之间的距离，提高栏间跑的速度，不断十个栏的跨栏训练，掌握跨栏的技巧和节奏还是非常重要的。

      男子110米栏是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。第一栏距起跑线13.72米。第1—10栏栏间距离10码，约合9．14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）

      110米跨栏跑的栏高为106.7厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

跨栏技巧：

1.蹲式起跑，起跑到第一栏的步数最好保持在七步或八步。

2.穿过栏架时，不应有跳跃动作跑步时的身体重心一样，不要有太大的变化。

3、起跨时，前腿先屈膝上提，再伸腿向栏，做跨越动作。

4.后腿尽量靠近栏面，膝关节和踝关节过栏时角度约90度。

5.身体越过栏后上身前倾，不仅能使身体重心保持较低的位置，还能帮助后腿完成切栏动作。

根据《田径运动高级教程》论述的现代跨栏技术特点其中之一：近下栏，功栏腿下栏落脚点距栏架约1.04m左右为下栏着地最佳距离。过栏技术在下栏时，栏上摆动腿膝关节不能完全伸直，在迅速跨栏的同时，膝关节较直地向后做鞭打趴地栏后没有制动，有利于人体重心很快前移和保持较高水平，并增加了下栏的速度和掌握更好下栏距离。

跨栏步是人体在快速奔跑中，上下肢和肢体肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快，身体腾空时间短，而且还要能为衔接栏间跑创造有利条件。由起跨攻栏，腾空过栏，下栏着地动作组合而成。起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。

110米跨栏运动当中，一共有十组篮板，在跨栏的过程当中，一定要提升自己身体的爆发力，要增加弹跳能力，才能够快速的取胜

有10个栏，我知道一些，要做好速度方面的练习、让大腿肌肉发挥力量、注意好节奏感、采取循序渐进的方式练习、做好自我保护措施。