久坐的危害有哪些，应该注意什么？

“久坐族”就是那些需要经常坐着上班的一族，长时间伏案、面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐 5 天。

人类的生理结构并不适合久坐。在出生时脊柱是呈现出“C”字形状，随着生长发育，慢慢适应地球的环境，脊柱发展成“S”形这样的稳定结构，表现为颈椎向前突出，胸椎向后突出，腰椎再次向前突出。

久坐会造成颈椎、腰椎的负荷过大，容易发生曲度的丧失，久而久之容易造成椎体的退变、椎间盘受压过大水分丢失、椎间盘的突出等。
椎间盘是含水丰富的组织。久坐对腰椎间盘压力较大，长时间受压会使得水分减少，所以厚度会下降。一个很有意思的现象就是，对于长期久坐的人来说，晚上睡觉的时候会比白天醒着的时候矮1厘米，这就是椎间盘受压的表现。
久坐行为极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等慢性病，其中腰背痛是最容易困

“久坐族”就是那些需要经常坐着上班的一族，长时间伏案、面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐 5 天。

人类的生理结构并不适合久坐。在出生时脊柱是呈现出“C”字形状，随着生长发育，慢慢适应地球的环境，脊柱发展成“S”形这样的稳定结构，表现为颈椎向前突出，胸椎向后突出，腰椎再次向前突出。

久坐会造成颈椎、腰椎的负荷过大，容易发生曲度的丧失，久而久之容易造成椎体的退变、椎间盘受压过大水分丢失、椎间盘的突出等。
椎间盘是含水丰富的组织。久坐对腰椎间盘压力较大，长时间受压会使得水分减少，所以厚度会下降。一个很有意思的现象就是，对于长期久坐的人来说，晚上睡觉的时候会比白天醒着的时候矮1厘米，这就是椎间盘受压的表现。
久坐行为极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等慢性病，其中腰背痛是最容易困扰我们的问题。据悉，久坐人群中五分之四的人常发生背痛。

久坐的危害主要侵袭两大系统，第一是脊柱系统，第二是血液循环系统。正常人在久坐时，腰椎和颈椎的压力会明显增加，由于胸椎的稳定性比较好，所以对于胸椎的影响很小，除非是弯腰含胸的姿势比较严重，最后导致胸背疼痛。久坐可以导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病，另外，久坐对于血液循环系统也会有非常不良的影响。久坐之后，血液循环会减慢，就容易形成血栓，尤其是下肢的深静脉血栓，对于血液循环在脉管系统出现问题时，尤其是血管内壁有破损或者有动脉粥样硬化时，尤其容易形成下肢血栓。所以不宜久坐，适当运动，劳逸结合。

1、影响腰椎功能

要保持身体健康应该有足够的运动量，很多人长时间缺乏锻炼，基本上没有运动量，在久坐的影响下容易腰椎功能降低。

很多人在办公室办公连续呆上六七个小时，没有起身活动，在久坐的情况下腰椎总是保持某些姿势，时间太长局部的肌肉容易劳损，还会让腰椎弯曲之后变形，这样腰椎病变的可能性大。要避免这种情况带来影响，在保护腰椎的过程中要有足够的活动量，不要长时间久坐。


2、容易肥胖

总是久坐不动容易让肥胖这种情况出现，要控制体重，保持体型正常，需要有足够的活动量，在运动量充足的帮助下可以促进热量消耗，体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，肥胖得到改善体型才能保持正常，否则过度肥胖会让脂肪浸润肝脏，出现脂肪肝的可能性大。

很多人血压，血脂或者血糖不稳定也是长时间缺乏锻炼。为了避免这种情况影响着身体健康，在保养身体的时候得动起来，通过运动量充足来保持体重稳定。

3、影响身体血液循环

长时间久坐是有麻烦的，很多人身体的循环，代谢能力降低，下半身需要的血液无法及时提供，是因为长时间久坐。

如果久坐一段时间之后感觉到下肢有麻木感，需要起身活动，通过运动这种方式，来促进身体的循环和代谢，才能在血液正常流动，提供给身体需要部位时保持健康，否则身体很多重要的组织，器官处于缺血，缺氧的状态中，容易出现功能障碍，还可能因为血液粘稠让某些部位供血不足，疾病容易出现。


4、降低抵抗力

要保养身体的人可不要久坐，因为长时间久坐不动会降低抵抗力，而自身免疫能力薄弱，疾病更容易入侵。想要保持身体健康需要提高抵抗力，通过运动这种方式能够调节内分泌，激活体内的免疫细胞，在免疫系统功能正常发挥后，疾病才不容易入侵。

但是，很多人没有注意这个问题，而是长时间久坐，身体的活动量少，某些重要器官逐渐功能下降，身体衰老，病原体容易入侵，出现疾病的概率增加。

久坐可对血液循环、能量代谢、脊柱，以及局部软组织等造成不良影响，主要危害有肥胖、脊柱病变、消化不良、下肢水肿、坐骨结节囊肿、肌肉萎缩、下肢深静脉血栓等。日常生活中需要劳逸结合，坐下时保持良好的坐姿，并且时常站起做拉伸动作，可以揉捏下肢肌肉，促进肌肉放松，以及下肢静脉血液回心。

1、肥胖：久坐缺乏运动，机体能量消耗减少，脂肪堆积，尤其是坐姿不正、长期弯腰等情况下，腹部脂肪增多较为明显；

2、脊柱病变：常见为颈椎病与腰椎病，和坐姿不当有一定关系，长期弯腰、低头易诱发颈部以及腰部疼痛；

3、消化不良：适当的站立、运动，能够促进胃肠道蠕动，而久坐后胃肠道功能得不到增强，甚至活动减弱，可出现消化不良的表现，如食欲缺乏、胃胀等；

4、下肢水肿：长时间坐位时下肢缺乏肌肉泵的挤压作用，血液向低垂部位聚集，可有轻度腿部、足部水肿的表现；

5、坐骨结节囊肿：久坐可使坐骨结节局部滑囊受压迫、摩擦，滑囊壁易发生炎症反应，受炎症刺激可出现坐骨结节囊肿，出现局部肿胀、渗出增多等表现；

6、肌肉萎缩：可出现于老年人长期久坐后，平时肌肉得不到运动，肌纤维因失用而逐渐萎缩；
人如果久坐缺乏运动，就会引发脊柱的损害，同时久坐还容易造成胃肠功能消化弱，导致肥胖、糖尿病的发生概率增加；久坐下肢循环差，男性还容易出现前列腺增生。
人体呈坐姿的时候比正常站立承受的压力要大几倍，所以在这种状态下容易导致腰椎间盘的迅速退化，容易引起腰椎间盘突出，椎管狭窄。
因为久坐，就会造成身体的能量消耗减少，脂肪容易沉积，人就会容易长胖，出现高血脂、高血糖的风险增加。同时胃肠的蠕动能力也会相应降低，胃肠消化吸收的功能就会变弱。
久坐的患者由于下肢循环较差，如果本身血液黏稠，出现下肢血栓的风险增加，对于男性患者来说，经常的不活动不利于性功能的发挥，出现前列腺增生等男性疾病，所以要多动少坐，尽量改变久坐的习惯。