在健身房的最佳时间安排？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

你什么时候有空，健身房人数不影响你健身就可以去。时间一般在下午三点到七点最佳。

你看 什么时候合适选什么时候，一般不宜超过2个小时 。
器械 的 话，只是想塑身的话，可以先跑步机热身20分钟，再选取合适 重量的哑铃，分三组进行，要有梯度，30，25，20.诸如此类，以后 要注意增加 哑铃重量，增加数目，。动作 举，单臂收缩，都可以。
这个主要练上臂，然后可以，练腿推，就是双脚蹬一个铁板，上有一个杠铃，你应该看过，注意别闪腰了，重量，速度都要适宜。
练了腿，上肢休息完了，可以练举重，站举或是躺举了，还应该分组进行。
一定要注意安全，姿势也应注意，如躺举，双手应该抓在杠铃 的 固定位置，那儿比较粗糙。不会滑。
还要压腿，沙袋之类 ，即兴进行哈~
加油哈 。~

下午3点到晚上12点