一周健身减肥计划:
要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位朋友一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
一双利用跑部的，鞋底软的运动鞋。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
注意事项:有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。
你这种体重光靠节食减肥是无法取得满意效果的，往往会 事的其反或者对心脏造成永久性伤害，导致你后半生在痛苦中度过甚至早亡，前面几个人的回答要么无效要么会严重摧残身体，所以减肥要科学，才能有效而且不伤害身体而且有效。你这样的体重，需要适当的力量训练才能保证你的减肥效果不会反弹，而且需要一定的有氧训练量，饮食方面注意清淡少油，不要吃甜食，营养搭配要合理，主食，蔬菜，水果和肉类要科学的定量，生活要规律，这个靠几句话说不详细的
最重要的是做一个作息和运动的表格。
比如定时进食，定时运动，运动量不要太大，但是要规律。
我早上和下午各运动一个小时。早上起床喝水，运动后吃水煮蛋，香蕉。
基本上一个月见效。
如果有人向你推销减肥茶、减肥药，你不要相信。去公园跑跑步，多做广播体操，少吃荤，多吃素，生活有规律，瘦六十斤-----小菜一碟，祝你减肥成功！！！
吃蔬菜，水果，一天两餐，早上晚上吃，一周保持下来，第一周可以瘦十公斤，第二周可以瘦5公斤左右，以后越来越少，得坚持，可以吃一些维生素片，但是吃东西必须清淡，而且每日必须两餐，而且不能吃太多，一个苹果加一个梨算一顿的话，你能坚持下来不？
早餐和午餐照吃。晚饭可以不吃。然后下午5点以后开始运动到晚上休息。60斤。你要有耐心。1年之内瘦20以上的话。会有很多疾病产生。所以你要慎重
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