睡前听音乐有助于睡眠吗？

听一些舒缓的音乐有助于睡眠。

入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。
要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。

所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

扩展资料

睡前不要玩手机

睡觉前使用手机会降低睡眠质量、增加失眠问题，并导致白天产生疲倦感。睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，从而导致睡眠质量下降。

当身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节睡眠周期和睡眠模式，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。

因此，如果睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。

参考资料来源：人民网—4大睡觉减肥法 让你睡好还易瘦

参考资料来源：人民网—睡前沉溺手机难以入眠？长期睡不好可致抑郁症

睡前听是好的，但是要注意音量。放小声一点。
最好是听轻音乐之类的歌。这样有利于放松心情，对于睡眠质量也有帮助。
但是千万不可以边睡边听，这样要是不小心带着耳机睡着了，会很伤耳膜。长期这样会导致听力下降。
建议你不要用耳塞，用耳迈，因为是睡觉时候听，所以音量不要开大了。

音乐对於人的身心具有确实的治疗作用，根据研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。西方国家将音乐配合医疗体系，广泛应用於各种心理及生理治疗之中，已不是新鲜的事了。

音乐的治疗功能，另一方面是透过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统所构成，如心藏的跳动、胃肠蠕动、脑波的波动等。当听到音乐产生的振动与体内器官产生共振时，会使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经，让人富有活力、朝气蓬勃。

此外，音乐具有主动的、积极的功能，是提升创造、思考，使右脑灵活的方法，并且能引导出重要的α脑波。特有的音乐节奏与旋律，能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑，得到休息；相对的，对掌管情绪、主司创造力、想像力的右脑则有刺激作用，对创造力，资讯吸收力等潜在能力的提升有很强的效果。

在十九世纪初期，音乐就已经被用来促进病人的睡眠。医师指出，失眠患者聆听适合的音乐，确实可减少安眠药及镇定剂的使用。音乐的节奏会影响人体的贺尔蒙；相对於年轻人，老年人的新肾上腺素有明显的增加；该激素已经在最近的医学研究证实和睡眠的发生及夜间醒来的次数有关。音乐促进睡眠的科学研究已在德国、美国及苏联等国家陆续被证实，美国医学审查委员会早已公布大多数的安眠药在病人使用两周后便失去疗效。基於上述原因，音乐治疗渐受重视，并已经受到医护人员普遍的使用。

虽然各个研究使用不同的音乐，但其音乐都有一个共同点：音乐节拍都略等於人类心跳的速率。节奏太快或太慢的音乐都不适於用来促进睡眠；节奏太快会让人紧张，太慢则会令人产生悬疑感。

医学实验证明，音乐的类型会影响脑部血液的循环，有的音乐会增加脑部的血量，使血液活动顺畅；有的相反，会降低血液循环的速度，缓和外界的刺激。例如在餐厅吃饭，柔和的音乐可使食欲及消化顺利，充份享受用餐的满足和愉悦，但是旋律快速的舞曲或节奏强烈的进行曲，则会使用餐的心情紧张，影响消化系统的功能。

并非任何悦耳的音乐都可以达到提升心灵的疗效！根据美德日音乐心理学家研究实证指出：如果我们聆听的乐曲无法让我们感到亲切的话，是无法达到放松神经、解除压力的效果。我们脑内的α波主宰人体安定平静的情绪，透过常听心灵治疗的音乐能有效加强α波，凌驾其它不安的脑波，达到身心松弛、心境稳定平和的效果。

睡前听音乐有助于睡眠 研究发现，只要在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。台湾的研究者们研究了60名有睡眠问题的老年人的睡眠模式。他们在《高级护理期刊》发表文章说，这一技巧很容易学习，而且不会像其他治疗方法一样产生副作用。 受试者们要么选择在入睡前听音乐，要么什么都不做。选择听音乐的那一组有六盘磁带可供选择，都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。 研究发现，听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。 听音乐的那组报告显示，他们的睡眠状况改善程度达到35%，夜间睡得更久也更沉了，白天的机能障碍也有所减少。 主持这项研究的赖惠玲教授供职于花莲佛教慈济综合医院和台湾大学，她说：“第一周，听音乐那组的总体睡眠质量改善了26%，而随着他们逐步掌握了在安神音乐中放松的技巧，这一数字还在不断上升。”

睡前听音乐有助于睡眠 研究发现，只要在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。台湾的研究者们研究了60名有睡眠问题的老年人的睡眠模式。他们在《高级护理期刊》发表文章说，这一技巧很容易学习，而且不会像其他治疗方法一样产生副作用。 受试者们要么选择在入睡前听音乐，要么什么都不做。选择听音乐的那一组有六盘磁带可供选择，都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如
、民歌或管弦乐曲等。 研究发现，听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。 听音乐的那组报告显示，他们的睡眠状况改善程度达到35%，夜间睡得更久也更沉了，白天的机能障碍也有所减少。 主持这项研究的赖惠玲教授供职于花莲佛教慈济综合医院和台湾大学，她说：“第一周，听音乐那组的总体睡眠质量改善了26%，而随着他们逐步掌握了在安神音乐中放松的技巧，这一数字还在不断上升。”

那要看听什么音乐了，睡眠的时候神经的状态决定了睡眠品质，如果听舒缓的音乐放松神经就好，如果是流行音乐，或者摇滚，死亡重金属什么的，那就不行了