我卧推力量上不去了，怎么办？

力量训练是一项全身性的运动，单练个别部位力量肯定会停滞，下肢力量训练是核心部分，只有下肢力量加强了，你的上身力量才能有一个较大提高，你目前缺的就是全面发展，包括手臂、腰腹力量平常都要加以重视。另外，你的训练重量在有伙伴的保护情况下，要不断增加，一般以你极限重量的80%－90%为主做每组1-6次的练习，每周卧推安排两三次训练即可，以免过劳反而影响效果。建议增加的基础练习：深蹲、硬拉。饮食方面：确保每天每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质，含蛋白质食物，除鸡蛋外还有牛肉、鸡肉、鱼、奶类、豆类等，要均衡摄入。碳水化合物是提供能量的主要来源，训练前要补充足够的碳水化合物。主要是五谷类食物、糖份多摄入。积极的休息是训练效果的保证，每周应安排1－2天完全休息，个人生活应合理安排，不宜过度疲劳

你的饮食和ML都没什么影响 泰森ML无数，你看他壮的

主要是你现在到平台期了，推荐两个练习项目，保证有效，坚持2个月

1.三头，卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束，三头肌是很有用的肌肉，这么著名的肌肉你竟然忽略了，所以身体一点都不会说谎，就是让你举不动。

2.腿部训练，看似和卧推没关联，但深蹲可以让你无氧状态变得强悍，ATP（能量源泉：三磷酸腺苷）数量增多，所以不要忽视腿部训练。

坚持两个月，同时卧推不要扔了，三天练一次卧推足够了，大肌群需要72小时的恢复，而不是胡练，虎练。如果虎练可以长肉的话，那些整天搬砖的民工早就成巨无霸了，所以讲究科学和休息

你好；和你分享一下我自己的锻炼计划吧！

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

忘记用的重量,不要和别人攀比,力量和自己比就好,否则你很容易受伤.
每周5到6次的训练量对于你太过频繁,可以降低到每周三次,用极限重量的70%完成每组8~12次的推举,完成四到七组.同时可采用器械或双杠锻炼三头肌.以此为基础练三个月会有成效.

3个月的时候会遇到力量增长放缓的情况,很正常.依你的身材60公斤已经很不错了,不要着急.试一下配合蝴蝶机,飞鸟等其他锻炼胸肌的方法.