一天做几个俯卧撑才能有明显的8快腹肌

首先，每天做五组（建议），没组有四个动作，依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼。 一、仰卧起坐前半程：意思是说只做仰卧起坐的一半，小腿水平、大腿竖直，在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程（在起的时候身体和地面到45度角就可以）。下放不落地。颈部不用力。做30个（建议） 二、仰卧举腿：身体平躺，上体固定，动作是把腿卷起，用腹肌力量向正上蹬，腿不要弯曲。做15个（建议） 三、两头起：身体平躺，用手去拍脚面。手和脚是在身体腰部的竖直线打到一起的。回落的时候手脚最好不要落地上。做15次（建议） 四、端腹打拳：腿屈起，不捱地。背部离开地面，上体和大腿的夹角保证在90度以后，保持姿势，右拳向身体左侧打出，再换左拳向右打。没边打20下（建议） 这四个动作一组，没个动作之间可以停顿20秒调整呼吸。每天或隔一天做一次。每次做5组。只要能坚持住一个星期出不出腹肌就看你发力和你身体状况了。 V字俩头起主要练习腹肌的力量。如果你是想练力量和爆发力那么你可以采用快速做的方式。如果是想练腹肌的形状，那么就要采用慢慢起慢慢落的方式了。（希望你能满意我的答案）

除了做仰卧起坐之外 你要结合跑步来减掉多余的脂肪 。。

我天天也这么做的 我想会 效果的