如何戒烟才最有效？

如何快速戒烟？

想戒烟有效最重要的就是要有决心，持之以恒，掌握正确戒烟方法，保持良好的生活习惯。具体如下：

1、少参加聚会。对于抽烟的人来讲，当人多的时候，大家一起抽烟，就控制不住，自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此，少参加聚会，尤其是男性偏多的聚会少参加，这是减少抽烟机会的一个方法。

2、多喝水。一些抽烟的人不抽烟了，总觉得胃里空，嘴里空，这个时候，多用喝水的方式来代替这种空虚感。也可以用食物来代替，但这容易使我们长胖。

3、替代动作。对于抽烟的人来讲，已经养成了两手架烟的姿势。那么，当你戒烟的时候，最好还是保持这样的姿势，然后故意装作自己在抽烟。这样，也会有利于你满足那种抽烟的状态。

4、用打赌。抽烟是因为自己控制不了自己，而如果用打赌的方式来进行戒烟的话，也会有好的效果。最好赌注比较大，能引起你足够的信心和勇气。

5、游泳，足球等各种运动。你可以参加这些运动，当你参加这些运动后，你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了，而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。

注意事项：

1、大多数人戒烟，应该都有这样的一个现象，那就是食欲增加。在开始戒烟的时候，饭量一般会有明显的增加，吃的会比平常的多。所以，戒烟过程中需要注意的是体重的增加。有的人戒烟是因为高血压的影响，但戒烟后体重上去了，对于高血压同样也是不利的。

2、戒烟期间，容易让人有负面情绪，出现烦躁、易怒、抑郁的症状，尤其是本身就有抑郁症病史的人，如果情况比较严重的话，需要控制好抑郁症的情况，再戒烟。对于没有抑郁症病史的人，要告诉自己，戒烟导致心情抑郁是暂时的，只要成功戒烟之后，心情会更加的好。

主要靠自己的意志力,日吸烟数×烟龄>400危险易患肺癌
早点戒了吧
定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法
激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者
坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口
注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。
贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素
避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止
如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟
你过你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：
1、尼古丁药膏
不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。
2、可吸型尼古丁
这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。
3、Zyban
是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。
4、多种选择疗法
催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。
危害太大
看看就吓坏你了吧
早点戒烟吧

正确的戒烟：

1、消除紧张情

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、借助戒烟工具来帮助戒烟

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

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6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

扩展资料：

完全戒烟成功，从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义，一般我们戒烟三个月，一支烟也不吸，或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊，我们会问他，你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时，这其实不叫戒断，有人说戒了5个小时，这也不叫戒断。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%88%92%E7%83%9F/196086"target="_blank"title="百度百科-戒烟">百度百科-戒烟

现在这个时代可以说是全民养生的时代了，越来越多的人开始重视自己的身体健康，开始从各个方面保护自己，很多人开始戒烟。吸烟确实是对自己和他人的健康都很有坏处的行为，二手烟的伤害甚至比一手烟还大。我父母以前都是吸烟的，所以我可以说从小就在吸二手烟的环境下长大，最近我父母的身体也开始有了不良的反应，所以他们都开始了戒烟。

我爸爸的选择是购买电子烟来替代，因为这么多年的吸烟习惯已经深入生活了，如果一下子彻底戒烟他的身体和心理都接受不了，也会不知所措，所以他买了市面上常见的电子烟，虽然保留了吸烟的习惯，但是最起码已经不会再伤害身体了，虽然和真的吸烟的感觉还是不同，但是还是可以接受的，他也因为电子烟在慢慢减少吸烟的频率了，看起来效果还是蛮好的。

我妈妈也是有很长的吸烟史的，她比我爸爸的办法更彻底，效果也更好，她是选择了彻底不抽，连电子烟也不用，也可能是我妈妈的自制力比我爸更强吧，她戒烟明显比我爸更成功，但是有一个弊端，就是她开始喜欢吃零食了，一开始是选择了吸烟的替代品，用吃零食来替代抽烟。但是不抽烟了之后她吃零食越来越多，也越来越胖，但是看看身边的人好像都是戒烟的时期会长胖的，应该都是用了这样的办法吧。

其实我觉得吸烟只是一种习惯，既然习惯可以养成就同样可以改变，只要下定决心就能成功，之所以有人戒烟失败归结起来还是自制力太差的缘故。给自己一个理由，下定决心，严格的执行最终肯定能成功。不论是选择电子烟也好，还是找其他东西代替，吃什么都好，就算长胖一点也能让身体更健康。毕竟身体是革命不本钱，养好身体才能体会更美好的人生啊。