卷腕器
双手牢牢握住腕力棒置于胸前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒把绳子完全卷绕在木棒上。在卷绕时，棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲。
卷腕过程中要遵守以下原则:
1)卷腕过程中双臂要始终向前伸直，腕力棒要保持水平。旋转时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转过程中动作要稳定，采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即上下各两次。
2) 在训练过程中要逐渐增加重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次你只能旋转很小的角度，但你还是要尽可能地大角度旋转，以达到最大训练效果。
另一种卷腕方式：站在板凳或者是箱子上，这样的话，你可以将双臂向斜下方伸直（避免出现肩部肌肉先于小臂肌肉疲劳的状况）。我建议两者交替进行训练 。
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