铅球投掷的发力顺序是：腿－腰－肩背－臂－手腕。无论是那种姿势（侧向，背向，旋转），都是这个发力顺序。
其中腰部发力为核心，腰部是整个动作的轴，只有腰部发上力了，铅球才能投的远。腰部发力后身体是直立的，不前倾也不后仰。请体会这个动作。
另外，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，手掌虚握。不能只用中指抵球。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手角度大概在35～45度。
如果你的力量素质好，再掌握以上技术要求，投过10米不成问题，请多加练习。
右腿稍弯，左臂抬高，球放在耳朵下，手的虎口尽量的张开，使球在手指根上，抛球时，右腿，右手，腰一起用力，不要扔，要推，注意自己，小心拉伤！
需要腰力和手臂的配合，重要的就是动作要做的标准利于发力，平时的训练要注重于身体的协调性和力量的训练。
腰要向后弯一点，这样就利用腰力了，个人认为抓那球紧一点更远，请采纳
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