呵呵，楼主的困惑我明白了。其实就是下面的这种情况：
事实上要转变你的体形，一定必须用重量训练。
如果除了有氧运动，其他什么都不做，即使你吃得更少，结果一定不是最好的。没错，你肯定会说可以减去一定的重量，但体形还是原状，结果可能是大梨子变成小梨子。
减重时，加做重量训练，不但能增加脂肪燃烧的速度，还能改变体型，你的肩膀会变得更有线条感，腰看起来更结实更细小，或许还会有脂肪较少线条清楚的腹部肌肉。修长的腿部和无赘肉的手臂。
呵呵，我现在吃饭，只要是饿了就吃，但是，我的六块腹肌，清晰可见，而且我做有氧运动也不多，一个星期一次吧。
楼主应该很想知道，要怎么样才能吃得爽，而且腹肌也要很明显吧。
呵呵，我的亲身经历。我自从爱上了力量训练之后，我的体型越来越漂亮，但是我的食欲不但没有减少，反而增加了。
为什么会这样呢？因为我的身体，我的体重里面的肌肉的比率上升了，肌肉比率上升，人的新陈代谢就会加快，就算你坐在这里不动，但是你的肌肉比率很高，身体一天所消耗的热量也相应大大增加，所以，就算我想吃东西的时候就吃东西，我还是有好身材。
所以，建议楼主除了踢球等有氧运动之外，还应该进行适量的力量训练。最好是去健身房练习。如果去不了健身房，楼主可以自己买一些家用的健身器材，自己在家里练习。
还有，关于节食减肥，这个我是不赞同的。
正确减肥的办法就是，结合力量与有氧运动，然后树立健康的饮食习惯，坚持一段时间，就能够成功。
什么是健康的饮食习惯？绝对不是节食，而是要吃的好，吃得饱，吃得对，吃得有营养。
不吃饭瘦不了
怕胖不敢吃米饭吗?小心!体内缺乏适量的醣类，而且会使脂肪的氧化不完全，可能产生脱水及体内钠质流失和铜酸中毒的现象哟!
在减肥过程中，往往再三叮咛要吃主食，像饭、淀粉之类的食物，但常常会看到减重者脸上一致的反应：“吃饭不是会胖吗?我可不可以不要吃”，此时得提醒减重者，合适的主食搭配，减重更轻松、健康。
其实白饭是属于六大类食物的主食类，具有热量及营养素，常见减肥的人，采取不吃饭的方式减肥，这是错误的观念，到头来反而可能伤害身体。其实减肥的人跟正常人相同，都需要六大营养素：醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。每一公克的醣类会产生4大卡热量，每1公克蛋白质则产生4大卡热量，每1公克脂肪则产生9大卡热量，这些热量是为了要应付人体一日所需的热量，而维他命，矿物质，水则参与重要的生化反应。
对于减肥的人来说，适量的醣类才可以正常的进行脂肪的氧化完全，不然就会产生产生过多的铜体，可能产生脱水及体内钠质流失和铜酸中毒的现象。所以，各类食物、各种营养素搭配及适量的比例，才能在体内发挥功效，建议在专业人员指导下，使用正确的方法减重，搭配合适的运动及科技仪器协助塑身，才能瘦的健康。
十四种已被确认的减肥食品
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
乳清蛋白粉
乳清蛋白粉采用了离子交换和CFM微空过滤技术，进行精炼、多重过滤和分离，从而去除了几平所有的胆固醇和乳糖，使其成为理想的低脂肪和和低碳水化合物营养品。对于现在很多节食减肥的朋友来说。因其蛋白质摄入量严重不足，而人体内的一些生理活性物质如胺类、神经递质、多肽类激素、抗体、酶、核蛋白以及细胞膜上、血液中起“载体”作用的蛋白都离不开蛋白质，它对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。再者蛋白质并不是那么可怕。摄入足够的蛋白质并不会轻易堆积成脂肪。所以说节食减肥者应明智地摄入足够蛋白质并控制总热量的摄入。这样减肥才不会对身体造成损害。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
应该是140斤,而不是140公斤吧.要是那样的话,我觉得单纯地一个一个局部去减,我个人不提倡.先从最基础的开始,也就是慢跑,一开始量不一定很大,可以根据自己的实际情况来定.
跑前一定要做准备活动,把身体的各个关节和韧带活动开,防止受伤,在跑动过程中,应由慢到快,由易到难,循循渐进,注意锻炼质量,除非遇到特别大的困难(如内脏某部分感到不适)外,尽量不要停下,以你顽强的毅力坚持到底,掌握好呼吸(两步一吸,三步一吸或四步一吸).跑后还要做整理运动,压腿,拉伸韧带.
在保证跑步的情况下,还应加入身体其他部位的锻炼,如单杠引体向上,俯卧撑等.应与跑步结合进行,可以一天跑步一天锻炼身体其他部位,避免过于单调,保证身体全面发展.
除了锻炼外,还应掌握良好的作息时间,按点入寝,早晨早起.还有,我看你说不吃饭,我个人觉得不好,因为你17岁,又是男孩子,正处于第二生长发育期,若节食影响了生长发育,则是无法挽救的(请切忌),要吸收来自各个方面的营养.除锻炼外,要把所有的精力投入到学习上,不要耽误学习,做到身体和大脑同时得到提高.
要是你感到跑步太单调,可以以相同运动量的其他运动方式来代替.如和同学踢球,打篮球,游泳等,锻炼的形式多种多样.
最后,祝你早日达到理想身材!
您好:
仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!
首先我结合你的特点,仔细给你制定了一套健身计划,希望能得到你的认同。
在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法与计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训练计划，它能让你打好基础。 初级训练计划：
训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。
训练内容：第一天、胸部、肱三头肌
胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%
俯卧撑 3 * 12
肱三头肌： 仰卧撑 3 * 12
哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%
重锤下压 3 * 12
第二天、背部、肱二头肌、腹部
背部：颈前下拉 3 * 12
坐姿划船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%
肱二头肌
杠铃弯举 3 * 12
斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃正手弯举 3 * 12
腹部
仰卧起坐 3 * 20
仰卧举腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部
腿部 杠铃深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12
杠铃颈后推举 3 * 12
哑铃侧平举 3 * 12
第四天、休息
然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。
持之以恒是关键,希望你能达到自己想要结果,为你加油!
终于吧你写的看完了
首先提几个问题给你
1.你175要体重打到120的话很显然不可能成为“肌肉型”
2.节食减肥是一种方法，但不是主要方法。
3.你今年只有17岁，我觉得跟被没必要通过大量节食达到目地
你正处于新陈代谢的旺盛期，应该科学饮食，保持身体旺盛的新陈代谢，反而会起到减肥的作用！
其次呢说说我给你的建议
你现在年轻，从生理的角度上来说，这个年龄身体各个机能都是很旺盛的，你去节食，反而给身体器官的消耗功能失去了能量补给，身体的新陈代谢，无法高效率的运转。所以，我认为节食不是好方法。
可以选择我说的方法，：低糖低油低脂的食物，少食多餐。一天可以吃5-6顿，但每次都吃3-4分饱，早饭必须吃。补充维生素和牛肉。为了下一步锻炼计划打好营养基础。
锻炼：首先要强调，减脂和增肌是必须分开的。必须的。
2部分，有氧运动和无氧运动（器械）
有氧运动，超过1个小时的连续慢跑，游泳等
这点我的经验是，有条件的话弄个心率表让心率保持在140-180之间1个小时的慢跑非常有效！可以采取快慢交替，但是心率不能低！
器械：有条件的去健身房，找几个教练给你讲讲，我这里不想打太多字了呵呵。见谅
如果不想去健身房，一对可拆卸哑铃和一组可拆卸杠铃基本上就可以了
主要是看你想塑性还是想增大肌肉。
你要知道，肌肉的重量远远大于脂肪，就是你现在的身材全部转化为肌肉，体重会上升而不是下降。
所以，如果想让体重下来，动作大多采用，小重量多次数！
附上如果去健身房给你安排个计划吧
一周练5天 休息2天
周一 练胸 平板卧推 斜板卧推 平板哑铃飞鸟 蝴蝶机加胸
周二 练背 正握引体向上 经前下拉 坐姿划船 直臂下拉
周三 练腿 深蹲 站姿提踵
周四 休息
周五 练二头三头肌 主要是各个姿势弯举
周六 连肩 上举平举侧举
腰腹部每天都需要练习 每天至少保持200个以上的仰卧起坐循序加大
小腿小臂每天也都可以练习
如果想更快的打到效果，有氧运动最高在每次无氧运动之后，坚持1个小时。
最后，也是最重要的一点。 记住饮食永远比锻炼重要
无论是减脂还是增肌3分练7分吃。
我也写了一个中午 呵呵 有些东西欠完善，有时间去问问教练吧！
如果是在健身房进行比较系统的健身训练呢 计划如下
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机
每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在
(220-你的年龄)x60-70%
(一个月后根据身体适应情况,增加强度)
二:塑形训练计划参考:循环训练法
([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)
(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)
每次训练前热身8-10分钟
第一次训练
胸/背/腿/肩/腹
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体向上（宽）[2╳20]
坐姿蹬腿器练习[2╳20]
坐姿杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹 [2╳20]
第二次训练
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推举器 [2╳20]
坐凳两头起[2╳20]
第三次训练
腿/胸/背/肩/腹
史密斯机半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿哑铃推举[2╳20]
坐姿杠铃转体[2╳20]
第四次训练
胸/背/腿/肩/腹机
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体（宽）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹[2╳20]
三:饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水
果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
如果不在健身房，有氧改在户外。力量练习可以用哑铃来代替
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