HIIT高强度间歇训练可以减脂吗

2025-02-24 20:05:31

推荐回答（5个）

回答1：

HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，” Eric Salvador说,他是纽约市The Fhitting Room的首席教练，这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
所以HIIT高强度间歇当然是可以减脂的了！
方法参考如下：
1、囚徒深蹲（50下）
两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
2. 开合跳（50下）
预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。
3. 登山者（50下）
这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。
模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。
4. 伏地挺身（50下）
手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！
5. 卷腹（50下）
手放在耳朵旁边，不是后脑勺，运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
注意事项：
1. 不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的朋友，请保重身体。
2. 未曾进行过健身活动的人，请制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。

回答2：

可以、亲身体验。我是不易瘦的体质、但是我坚持hiit间歇运动2个月瘦了10斤、现在平台期、半个月没运动体重也没有上升、过几天接着锻炼。

回答3：

完全可以的，前提是你要能忍受的hiit的强度才行。我就是练 HIIT运动减肥的，一个月减了27斤。
有问题可以问我

回答4：

其实“间歇运动”的概念在很早的时候就被Reindell和Roskamm 提出来，并且投入训练。
间歇运动拥有降低健康人群胰岛素，血糖，提高胰岛素敏高度，改善血液的代谢和内分泌的效果。
HIIT运动方案的设计
我在前文里有提到过，关于HIIT的设计模板4min85%~95％HRpeak，间歇3min70%HRpeak，重复4组。也许你会觉得十分麻烦，这里又是心率啊又是间歇时间的，我根本搞不懂啊。那么简单的来说，HIIT的运动方案设计就是要遵循“高强度”“低间歇”，你需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作。
我们在给心脏病患者涉及运动方案的时候参考的就是Helgerud的间歇方案，采用跑步机以最大心率的85%~95%运动3min，然后安静休息7min作为间歇，重复四组。
但是这个方案就算是对于运动小白来说，都可能会被嗤之以鼻，“这个很简单吗~”
那么对于嫌麻烦，想要只靠跑步就做到HIIT的人来说，你们可以参考Fartlek training的方法，准备工具就是你的腿和一块空地（操场会比较好）具体方法如下：
慢跑15至20分钟直至感到充分热身；
然后进行一组200米、300米的快、慢跑，快跑时用相当于400米跑的速度进行；
紧接着（在没有停顿下）进行一个800米至1200米的连续跑，速度为接近3000米跑的速度；
然后慢跑至呼吸回复畅顺；
再快跑300米左右（最好是上坡跑）；
然后再进行一次800米至1200米的连续跑。
从这个方案里其实就不难分析出，他存在着一个很典型的高强度（400m冲刺+800连续跑+冲刺上坡）和低间歇（慢跑至呼吸恢复）。
那么对于在健身房的人群，如何设计自己的HIIT计划呢？
我想说的是，关于HIIT的运动根本就没有定式，你只要遵循着高强度：中强度=2:1（按照上文的最大心率百分比来分配，或者根据自觉运动强度表来分配）,40分钟内循环3~10组就可以了。PS:估计你们也不会去搜索自觉运动强度表了，我就直接简单的说一下，我对中强度和高强度的理解。

中等强度：呼吸微微加速，但是感觉十分顺畅，不会喘不过气，可以保持与他人的对话，身体微微出汗。

高等强度：专注于快速的有节奏的呼吸来维持运动，汗停不下来，说话大喘气，除非停止运动。

回答5：

减脂是可以，但是要坚持，没有一两个月看不出来

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