如何改善不良情绪

合理控制情绪的方法如下：
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
改变注意焦点，分散注意力；
做自己平时最感兴趣的事；
改变环境，入到风景秀丽的野外去散步。
合理发泄发：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪别的途径与方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场；
向他人倾诉；
进行剧烈的运动；（例如：狂奔、游泳......）
放声歌唱或大声喊叫。
听听音乐唱唱歌
吃东西，可以是狂吃，也可以使慢慢吃甜的东西。
找个枕头当沙包打
拿个布娃娃当讨厌的人骂骂
理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力是自己愉快起来。
自我解嘲，自我安慰；
自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情绪的产生；
在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良的情绪种把脱出来；
心理换位法，与对方交换位置，站在对方的角度想问题；
学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行为

适当发泄。