根据自己的身体状况而定，建议增加到50个每组，动作规范，一天2-4组。循序渐进，逐步增加。流水不腐，户枢不蠹，贵在持之以恒。
俯卧撑主要锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同。
至于言道肌肉酸痛，这是必然的。可以在训练结束后，适当按摩疼痛部位，隐患
是不存在的。锻炼目的在于健身塑形，保持恒心即可。
你毅力不错，但是可以换换俯卧撑的做法。拍手俯卧撑可以练爆发力。还可以负重做俯卧撑。 痛就对了，痛就说明要长肌肉了。
锻炼做多了都会酸疼的、
你刚开始做的时候有一点疼那是肌肉没活动开、做一会肌肉就会习惯了、等你休息的之后还是会疼、建议你少做点、身体才是本钱
坚持练 突破自己的极限 在自己的极限中做的 最有效
少做点就没事了
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